Získání štíhlosti cvičením jógy

7102-10-2022, 09:51

Pravděpodobně víte, že jóga je skvělý způsob, jak snížit stres a cítit se více soustředění. Věděli jste ale, že existují také pózy, které vám mohou pomoci zhubnout? Ať už je to z horka nebo jen obyčejného pocení, jakýkoli druh cvičení, při kterém se potíte, bude mít další výhodu v tom, že vám pomůže spálit kalorie a zhubnout. Klíčem k úspěchu je najít činnosti, které vás baví natolik, že je budete pravidelně dělat, aby se staly součástí vaší nové rutiny namísto něčeho, co děláte jednou a nikdy více. Jóga má mnoho výhod, mezi nimi je vynikající cvičení pro hubnutí. Kromě spalování tuků a zvyšování svalové síly pomáhá pravidelné cvičení této disciplíny rozvíjet soustředění a koncentraci, obojí nezbytné pro vyrovnaný duševní stav. Zde je 5 variant různých pozic, ve kterých můžete najít ty nejlepší výhody pro rychlé hubnutí!

Table of contents

Tadasana Vrksasana Adho Mukha Shvanasana Ardha Chandrasana Drapující postoj nebo Mayurmudra

Tadasana

Tadasana, neboli horská pozice, je skvělým místem, kde začít při cvičení jógy na hubnutí, protože je to jednoduchá pozice, kterou může dělat každý. Aktivuje základní svaly a zvyšuje průtok krve, což je dobré pro trávení a metabolismus. Tadasana také pomáhá snižovat stres a úzkost, což vám může pomoci zůstat na správné cestě, pokud jde o zdravé stravování a aktivní pohyb. Při pravidelném cvičení můžete očekávat zlepšení vaší rovnováhy, držení těla a síly. Můžete také dělat různé varianty této pozice, jako je držení pozice ve stoje na jedné noze, přidání pohybu k pozicím ve stoji, jako je tato, nebo stoj na hlavě. Ty mohou být náročné, ale jsou skvělé pro zvýšení průtoku krve v těle, což vám může pomoci cítit se energičtěji.

Vrksasana

Vrksasana, neboli stromová póza, je póza, která zahrnuje rovnováhu a sílu. Zaměřuje se na svaly paží a nohou, pomáhá jim zesílit, stejně jako na svaly středu těla, které jsou důležité pro držení těla. Stejně jako první zmíněná póza, vrksasana také zvyšuje průtok krve a také pomáhá zlepšit trávení a metabolismus. Tato pozice je zvláště užitečná pro lidi, kteří chtějí zhubnout na nohou, protože může tónovat a posilovat svaly na nohou. Vrksasana je náročnější póza, takže pokud s jógou teprve začínáte, možná budete chtít začít s pozicí na židli a propracovat se k této.

Adho Mukha Shvanasana

Adho Mukha Shvanasana, nebo Downward-Facing Cow Pose, je další pozice ve stoje, která je skvělá pro posílení nohou, zejména lýtek. Je to také skvělá póza, kterou můžete vyzkoušet, pokud chcete zhubnout v bocích, protože může pomoci snížit výskyt celulitidy. Tato pozice vám také může pomoci soustředit se na dýchání, což může být skvělé pro vyčištění vaší mysli a pomůže vám zůstat v klidu a uvolnění, zvláště když se snažíte držet plánu zdravé výživy nebo máte sklon ke stresu. jíst. Stejně jako první dvě pozice je ADHO MUKHA SHVANASANA ve stoje. Tuto pózu můžete udělat tak, že pokrčíte kolena a položíte ruce na podlahu, zatímco budete tlačit boky ke stropu, sklopíte hlavu a díváte se směrem ke kolenům.

Ardha Chandrasana

Ardha Chandrasana, neboli Póza půlměsíce, je ve skutečnosti variací stromové pozice. Je to další póza, která zahrnuje rovnováhu, ale tentokrát balancujete na jedné noze místo na dvou. Tato pozice může pomoci s hubnutím v lýtkách a stehnech, protože se zaměřuje na tyto svalové skupiny. Může také pomoci zlepšit trávení a metabolismus a může to být dobrá póza, kterou můžete vyzkoušet, pokud se chcete soustředit na dýchání a pročištění mysli. Pokud s jógou teprve začínáte, můžete tuto pózu upravit tak, že budete mít obě nohy na zemi nebo jednu nohu položíte na lavici či židli. Je to pozice ve stoje, kterou děláte tak, že stojíte s nohama u sebe.

Drapující postoj nebo Mayurmudra

Tato pozice je skvělá pro aktivaci jádra a zlepšení pevnosti jádra. Může vám pomoci zhubnout v oblasti břicha a může také zmírnit bolesti zad. Chcete-li provést tuto pózu, začněte tím, že se posadíte s nohama ve tvaru širokého V a prsty na nohou se budou dotýkat. Pak můžete buď natáhnout ruce přímo před sebe, nebo můžete propletit prsty a dát ruce nad hlavu, jako byste to dělali u běžného jógového namaskara.

Závěr

Jóga je skvělý způsob, jak zůstat zdravý a fit. Pokud chcete zhubnout, může být užitečné vyzkoušet několik z těchto pozic. Je však důležité si uvědomit, že jóga není jen o hubnutí; jde o to být zdravý ve všech možných ohledech. Mějte tyto pozice na paměti a nezapomeňte je alespoň jednou vyzkoušet. Možná zjistíte, že je milujete a chcete je zařadit do své pravidelné rutiny.