Dostaňte se do formy posilováním

Jak pomáhá posilování při hubnutí?

Silový trénink pomáhá s hubnutím tím, že zvyšuje váš metabolismus. Metabolismus je rychlost, jakou vaše tělo spaluje kalorie. Čím více kalorií spálíte, tím větší váhu můžete potenciálně zhubnout. Když do své cvičební rutiny přidáte silový trénink, zvýšíte svůj metabolismus ještě hodiny po skončení tréninku. Při zvedání závaží můžete zvýšit svůj metabolismus až o dvacet procent. Čím více kalorií spálíte, tím rychleji zhubnete. Silový trénink vám pomůže spálit více kalorií celkově, což vám pomůže zhubnout – i když spíte! Silový trénink může také pomoci zabránit budoucímu přibírání na váze budováním svalové hmoty. Budování svalů vám pomůže zůstat štíhlí, i když nedržíte dietu. Lidé, kteří silově trénují dvakrát až třikrát týdně, mohou v průměru nabrat 0,5 až 2 kila svalů za měsíc! Budování svalové hmoty prostřednictvím silového tréninku vám může pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí. Čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií během dne spálíte.

Jaký je nejlepší program na hubnutí pro ženy?

Nejlepší program na hubnutí pro ženy je ten, který zahrnuje jak odporový trénink, tak kardiovaskulární cvičení. Když budete dělat obě tyto činnosti, maximalizujete svůj potenciál spalování tuků, což vám pomůže rychleji zhubnout. Měli byste se zaměřit na minimálně dva silové tréninky a dva kardio tréninky týdně. Pokud můžete, zkuste si naplánovat trénink na dny, které po sobě nejdou. To pomůže zabránit přetrénování, které může vést ke zranění. Když hledáte dobrý program na hubnutí pro ženy, mějte na paměti tyto tipy: - Vyberte si program, který je náročný, ale není ohromující. Pamatujte, že postupem času budete silnější a možná budete schopni zvýšit intenzitu tréninku. - Ujistěte se, že zvolený program bude zapadat do vašeho životního stylu.

Jak zhubnout s posilováním krok za krokem

Najděte si dobrý silový tréninkový program. To lze provést online nebo v tělocvičně. Můžete také najít program online nebo v aplikaci, jako je Fitocracy nebo Endomondo, kde se můžete spojit s lidmi, kteří se také snaží zhubnout pomocí silového tréninku. - Naplánujte si tréninky. Zapište si je a ujistěte se, že zapadají do vašeho rozvrhu. - Před tréninkem se zahřejte. To vám pomůže vyhnout se zraněním a budete během tréninku efektivnější. Příklady zahřívacích cvičení zahrnují jogging, výpady při chůzi a lehká posilovací cvičení. Ujistěte se, že během tréninku pečujete o své tělo. Zůstaňte hydratovaní, dělejte si přestávky a netlačte na sebe. Po cvičení se zchlaďte. Protahujte se a provádějte lehká cvičení, která pomohou s procesem regenerace svalů.

Svaly pro hubnutí výhody silového tréninku

Silový trénink má potenciál pomoci vám zhubnout tím, že vytvoří svalovou hmotu a zrychlí váš metabolismus. Budování čisté svalové hmoty vám pomůže zhubnout dvěma způsoby: - Zvýšení metabolismu vám pomůže efektivněji spalovat tuky. Budete moci jíst o něco více, než jíte nyní, a nepřiberete. - Budování svalů vám pomůže spálit více kalorií, i když zrovna necvičíte. To znamená, že i když už nezhubnete, vejdete se do menších šatů a budete se cítit jistěji.

Proč posilování podporuje hubnutí?

Silový trénink je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout, protože spaluje velké množství kalorií. Osoba vážící 150 liber může za hodinu silového tréninku spálit až 682 kalorií. Pro srovnání, mohou spálit asi 300 kalorií za hodinu při běhu tempem 9 minut. Pokud děláte jak silové, tak kardio cvičení, můžete maximalizovat počet kalorií, které spálíte během každého cvičení.

Tipy, jak spalovat tuk a budovat svaly zároveň

Začněte pomalu a postupem času zvyšujte intenzitu. Pokud hned na začátku skočíte do vysoce intenzivního tréninku, je pravděpodobnější, že vyhoříte a zraníte se. Začněte zlehka a postupujte nahoru, až se vaše tělo bude více přizpůsobovat cvičení. - Jezte hodně bílkovin. Protein pomáhá budovat svaly, takže pokud chcete při hubnutí budovat svaly, musíte jíst více bílkovin.

Závěr

Silový trénink je skvělý způsob, jak zhubnout a dostat se do formy. Má také další výhodu v tom, že vám pomáhá udržovat svaly během diety, což může být obtížné, protože musíte být v kalorickém deficitu. Klíčem k úspěchu je důslednost. Pokud chcete vidět výsledky, musíte se ukázat a udělat práci.