Plavání je zábavné cvičení

Proč je plavání dobré pro hubnutí

Než se dostaneme ke specifikům toho, jak plavání může pomoci při hubnutí, je důležité pochopit, proč tomu tak je. Plavání lze využít jako účinnou formu cvičení a zdravá strava je nejdůležitější součástí každého programu na hubnutí. Klíčem je být konzistentní a pečlivý s jakýmkoli plánem, který se rozhodnete dodržovat. Plavání je skvělá volba pro hubnutí, protože jde především o cvičení s nízkým dopadem. To znamená, že je šetrný ke kloubům, zejména ke kolenům, kyčlím a kotníkům. I když byste mohli uběhnout delší vzdálenosti bez bolesti kolen, dopad těchto kroků na chodník může časem způsobit velké poškození kloubů. Plavání je šetrnější k vašim kloubům, což znamená, že ho můžete provozovat déle a častěji.

Hustota vody vám pomůže spálit kalorie

Plavání využívá všechny vaše hlavní svalové skupiny, což znamená, že se vám zvýší tepová frekvence a spálíte více kalorií, než kdybyste leželi na gauči. Skutečnou výhodou však je, že plavání ve vodě je mnohem intenzivnější než pouhá chůze nebo běhání na souši. Voda je hustší než vzduch, takže se vaše tělo musí více snažit, aby se přes ni dostalo. To znamená, že můžete plavat pomalejším tempem a přitom spálit tolik kalorií jako na souši, což je skvělé pro ty, kteří s cvičebním programem teprve začínají. Voda vás také ochladí a studie ukázaly, že nošení koupací čepice může pomoci zabránit vypadávání vlasů.

Výhody plavání pro hubnutí

Plavání vám sice pomůže zhubnout, ale nabízí také mnoho dalších zdravotních výhod. Jednak je to nenáročné cvičení, které je šetrné k vašim kloubům, což znamená, že jde o bezpečnou formu cvičení pro lidi všech věkových kategorií, včetně seniorů. Plavání je skvělé pro vaše srdce, protože zvyšuje vaši srdeční frekvenci a podporuje průtok krve a zrychlení metabolismu. To vám může pomoci předcházet srdečním onemocněním a cukrovce a také shodit přebytečná kila. Plavání je také dobré pro vaše plíce a dýchací systém, protože podporuje hluboké a plné nádechy. Pokud máte astma nebo CHOPN, plavání je skvělé cvičení, protože vám pomůže posílit dýchací svaly.

Jak používat plavání k hubnutí

Pokud chcete využít plavání k hubnutí, nejlepším přístupem je budovat svůj čas postupně. Nezačínejte plaváním po dobu jedné hodiny nebo déle pokaždé, když jdete do bazénu, protože to může způsobit zranění. Většina zdravotnických organizací doporučuje, aby si začátečníci stanovili za svůj počáteční cíl 30 minut středně intenzivního cvičení alespoň třikrát týdně. Chcete-li zhubnout, budete muset jíst zdravou, nízkokalorickou stravu. Vaším cílem by mělo být spálit více kalorií, než každý den zkonzumujete, abyste zhubli. Přeměna některých jídel na zdravé, nízkokalorické svačiny vám může pomoci, stejně jako zvýšení vaší fyzické aktivity. Plavání je cvičení s nízkým dopadem, které je šetrné k vašim kloubům, takže je ideální pro někoho, kdo s cvičebním programem teprve začíná.

Tipy na efektivní plavání při dietě

Pokud chcete využít plavání k hubnutí, je třeba mít na paměti několik věcí. Prvním z nich je ujistit se, že plavete v čistém a dobře udržovaném bazénu. Můžete také využít bazén v klubu zdraví, pokud je čistý. Pokud nemáte přístup k čistému bazénu, můžete si koupit plovací zařízení a plavat v jezeře nebo klidné čisté řece. Plavat kola. Můžete plavat volným stylem, znakem nebo kombinovat různé způsoby, abyste své cvičení obměnili a udrželi jej zajímavým. Pokud teprve začínáte, je dobré plavat s flotačním zařízením, alespoň do té doby, než vám to dojde a vaše technika bude dobrá.

Sečteno a podtrženo

Plavání je vynikající formou pohybu pro lidi všech věkových kategorií, včetně seniorů. Má také nízký dopad, takže je šetrný k vašim kloubům. Plavání je také dobré pro vaše srdce a plíce a je to vynikající způsob, jak zhubnout. Chcete-li využít plavání k hubnutí, postupně zvyšujte čas strávený v bazénu a vybírejte zdravé stravování.