Výhody jízdy na kole pro hubnutí

4102-10-2022, 09:51

Když se nad tím zamyslíte, cyklistika je ideální způsob, jak zhubnout a zůstat fit. Nejen, že vám rozpumpuje srdce a zapotíte se, ale také to nevyžaduje velké časové nasazení. Nezáleží na tom, zda máte rušný život nebo málo volného času; začlenění cyklistiky do vaší rutiny jako součásti vašeho plánu na hubnutí vám pomůže shodit kila a udržet si je navždy. Ve skutečnosti vám jízda na kole jako součást vaší rutiny může pomoci zhubnout ještě více než tradiční kardio (chůze, běh, jogging) za kratší dobu. Je to proto, že cvičení na kole má schopnost současně spálit kalorie a vybudovat sílu ve vašich kvadricepsech, hýžďových svalech, hamstringech a lýtkách, a to vše při procvičování těchto svalů důkladněji, než to dokáže běh nebo chůze.

Table of contents

K čemu je cyklistika dobrá? Kolik můžete zhubnout? Vyberte si správný typ cyklistiky pro hubnutí Jak spálit více kalorií při jízdě na kole Tipy, které vám pomohou spálit ještě více kalorií při jízdě na kole

K čemu je cyklistika dobrá?

Cyklistika je vynikající pro kardiovaskulární zdraví a může dokonce snížit riziko hypertenze. Je ale skvělý i na hubnutí, díky tomu, že ohromně zatěžuje svaly nohou. Čím více svalů můžete při cvičení zapojit, tím více kalorií spálíte bez ohledu na typ cvičení. A protože jízda na kole procvičuje tolik hlavních svalů nohou najednou, je to extrémně účinný způsob, jak zvýšit tepovou frekvenci a spálit kalorie. 150kilový člověk může za hodinu jízdy na kole spálit kolem 400 kalorií, což je stejné množství, jaké byste mohli spálit za hodinu jógy.

Kolik můžete zhubnout?

Jak jsme viděli, jízda na kole je skvělý způsob, jak spálit kalorie, ale kolik můžete očekávat, že ztratíte v důsledku přidání cyklistiky do vašeho tréninku? Opravdu záleží na tom, kolik aktuálně vážíte, jak jste fit a jak často jezdíte na kole. Pokud máte v současné době normální váhu nebo mírnou podváhu, cyklistika vám může pomoci udržet si zdravou váhu. Pokud máte nadváhu, jízda na kole vám může pomoci shodit pár kilo, a pokud máte velkou nadváhu, může vám pomoci zhubnout více. Čím více jezdíte na kole, tím více můžete zhubnout. Pokud chcete zhubnout, je důležité být disciplinovaný i ve své stravě, protože můžete zhubnout pouze asi jedno kilo za týden bez ohledu na to, jaký typ cvičení děláte. A pokud chcete zhubnout ještě více, můžete do své rutiny začlenit další formy cvičení, které vám pomohou ztratit ještě více kalorií.

Vyberte si správný typ cyklistiky pro hubnutí

Existuje několik typů cyklistiky, které vám pomohou zhubnout, včetně silniční cyklistiky, horské cyklistiky, cyklokrosu a závodů BMX a také indoor cycling. Typ cyklistiky, který si zvolíte jako součást svého plánu na hubnutí, bude záviset na vašich zájmech a úrovni dovedností a také na tom, který typ cyklistiky je pro vás nejdostupnější. Cyklistika pro hubnutí – silniční cyklistika Horská cyklistika, BMX závody Halová cyklistika Silniční cyklistika je skvělý způsob, jak zhubnout, pokud máte dostatečnou úroveň dovedností a máte čas jezdit. Rychle a efektivně spaluje kalorie, snadno se učí a je skvělým způsobem, jak se dostat ven. Jízda na horském kole je další skvělý způsob, jak zhubnout, je to trochu náročnější než silniční cyklistika, ale stále je velmi dostupné.

Jak spálit více kalorií při jízdě na kole

Pokud chcete při jízdě na kole spálit ještě více kalorií, zkuste tyto tipy začlenit do své rutiny. Vyberte si kopcovitější trasu, abyste zvýšili intenzitu své jízdy. Zařaďte do své jízdy sprinty, abyste se vyzvěli a zvýšili spalování kalorií. Pusťte všechny negativní myšlenky a zaměřte se na pozitivní aspekty své jízdy. - Před jízdou si dejte zdravou svačinku, abyste zvýšili svůj metabolismus.

Tipy, které vám pomohou spálit ještě více kalorií při jízdě na kole

Zde je několik tipů, které vám pomohou vytěžit z jízdy na kole maximum a spálit ještě více kalorií: Pokud je to možné, zkuste jet na kopcovitější trase. Kopce poskytují náročný zážitek z jízdy, který je skvělý pro hubnutí. Zaměřte se na jízdu při střední intenzitě. Měli byste se cítit výzvou, ale ne vyčerpaní. Během jízdy byste měli být schopni udržovat konverzaci. Zkuste si před jízdou dát zdravou svačinku, abyste nastartovali svůj metabolismus. Některé dobré možnosti zahrnují proteinové tyčinky, trail mix a ořechy nebo smoothie vyrobené z proteinového prášku. Před jízdou i během ní nezapomeňte hydratovat. To může pomoci zabránit dehydrataci a zlepšit vaše celkové zdraví. Vyzvěte se tím, že budete šlapat silněji a tlačíte se, abyste jeli rychleji.

Sečteno a podtrženo

Cyklistika je skvělý způsob, jak zhubnout a zůstat fit, a nevyžaduje velké časové nasazení. Pokud máte čas a chuť, začlenění cyklistiky do vaší rutiny jako součást vašeho plánu na hubnutí vám pomůže shodit kila a navždy si je udržet. Cyklistika je vynikající pro kardiovaskulární zdraví a může dokonce snížit riziko hypertenze. Je skvělý i na hubnutí, díky tomu, že ohromně zatěžuje svaly nohou.