Běhání a běh jsou spalovače tuků

Běhání pro hubnutí

Běhání je nejběžnější formou kardio cvičení a má se za to, že je to nejlepší cvičení pro hubnutí. Běhání spaluje spoustu kalorií a pomáhá vám zhubnout tím, že zrychlí váš metabolismus. Běhání vám může pomoci zhubnout spalováním kalorií. Odhaduje se, že člověk vážící 130 liber spálí asi 9 kalorií za minutu při běhání mírným tempem. Pokud budete běhat hodinu, spálíte asi 710 kalorií. A co víc, běhání může zrychlit váš metabolismus až o 15 %, což znamená, že budete pokračovat ve spalování kalorií, i když s běháním skončíte. Běhání vám může pomoci zhubnout spalováním kalorií, budováním svalů, zvýšením metabolismu, zlepšením zdraví srdce a snížením stresu. Je to také dobrý způsob, jak se nadýchat čerstvého vzduchu a dostat se do kontaktu s přírodou. Pokud s běháním začínáte, doporučuje se začít chůzí. Jakmile si vybudujete svou výdrž, můžete přejít na běhání.

Běh pro hubnutí

Běh je další kardio cvičení, které vám může pomoci zhubnout. Běh je aktivita s vysokou intenzitou a má se za to, že je to jedno z nejlepších cvičení pro hubnutí. Stejně jako běhání, běh také spaluje spoustu kalorií a pomáhá vám zhubnout tím, že zrychlí váš metabolismus. Běh vám může pomoci zhubnout spalováním kalorií. Odhaduje se, že člověk vážící 130 liber spálí při mírném tempu asi 9 kalorií za minutu. Pokud budete hodinu běhat, spálíte asi 710 kalorií. Běhání navíc dokáže zrychlit váš metabolismus až o 15 %, což znamená, že budete pokračovat ve spalování kalorií i poté, co přestanete běhat. Běh vám může pomoci zhubnout spalováním kalorií, budováním svalů, zrychlením metabolismu, zlepšením zdraví srdce a snížením stresu. Je to také dobrý způsob, jak se nadýchat čerstvého vzduchu a dostat se do kontaktu s přírodou. Pokud s běháním začínáte, doporučuje se začít s chůzí. Jakmile si vybudujete svou výdrž, můžete přejít na běhání.

Další výhody joggingu a běhání při dietě

Běhání a běh jsou víc než jen skvělé cviky na hubnutí. Mohou vám také pomoci zmírnit stres, zlepšit spánek a snížit krevní tlak. Běh a jogging jsou vynikající aerobní cvičení, což znamená, že kombinují trvalý pohyb s nepřetržitým dýcháním. Neustálý tok kyslíku ve vaší krvi posiluje vaše srdce a zvyšuje váš metabolismus. Tato cvičení mohou také pomoci zlepšit vaši flexibilitu a držení těla. Zejména běhání je jedním z nejlepších cvičení pro zlepšení rovnováhy a koordinace. Běh a jogging mohou také zlepšit vaše dýchací zdraví, posílit svaly a kosti a zklidnit vaši mysl.

Jak zhubnout při běhání nebo běhání?

Pokud chcete zhubnout při běhání nebo běhání, musíte zvýšit intenzitu. Můžete to udělat tak, že zkusíte intervalový trénink. Intervalový trénink zahrnuje střídání cvičení s vysokou a nízkou intenzitou. Pokud máte nadváhu a běhání nebo běh teprve začínáte, pak musíte začít s cvičením s nízkou intenzitou, jako je chůze a lehký jogging. Zkuste prodloužit dobu a frekvenci cvičení, jak budete postupovat. Než začnete běhat nebo běhat, ujistěte se, že se pořádně zahřejete a protáhnete. Zahřátí zajistí správnou aktivaci svalů, zatímco strečink zabrání zranění. Pokud chcete zhubnout při běhání nebo běhání, musíte se také ujistit, že jíte správně. Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než zkonzumujete.

Závěr

Běhání a běh jsou skvělé cviky na hubnutí, ale měly by se cvičit pod vedením odborníka. Pokud máte nadváhu, začněte s cvičením s nízkou intenzitou, jako je chůze a jízda na kole. Jakmile budete dostatečně fit, můžete přejít na cvičení s vyšší intenzitou, jako je jogging a běh. Pokud chcete zhubnout při běhání nebo běhání, musíte zvýšit intenzitu. Podobně, pokud chcete zvýšit svou kondici při joggingu nebo běhu, musíte snížit intenzitu. Pamatujte, že pouze odborné vedení a pravidelná praxe vám mohou pomoci dosáhnout vašich fitness cílů. Dodržováním cvičebního plánu uvidíte výsledky dříve než později.