Vliv stresu na vaše zdraví

Co je to stres?

Stres je důsledkem fyzických nebo psychických požadavků, které zpochybňují vaši schopnost zvládat. Stres je přirozenou reakcí na tyto výzvy a pomáhá vám na ně reagovat zvýšením energie, zrychlením srdeční frekvence a zvýšením průtoku krve do svalů. Ale příliš mnoho stresu může vést k negativním zdravotním účinkům. Stres se liší od úzkosti a/nebo deprese, i když všechny tři se mohou vyskytovat společně. Je důležité si uvědomit, že stres není vždy negativní. Motivující silou může být i pozitivní stres.

Druhy stresu

Existuje mnoho druhů stresu a mohou být způsobeny jak vnitřními, tak vnějšími faktory. Stresory, které jsou mimo vaši kontrolu, jako je přírodní katastrofa nebo vážné zranění, se nazývají „situační stresory“. Stresory, které vycházejí z vašeho nitra, jako je intenzivní touha po úspěchu nebo obavy, že nemůžete dodržet termín, se nazývají „vnitřní stresory“. Mezi běžné typy stresu, na které je třeba dávat pozor, patří:

- Finanční stres: Může pocházet z nedostatku finančních prostředků nebo z příliš mnoha finančních závazků.

- Stres ve vztahu: Může být způsoben napjatým vztahem mezi vámi a přítelem, partnerem nebo členem rodiny.

- Pracovní nebo školní stres: To se může stát, když máte příliš mnoho projektů na dokončení nebo vás stresují vaše povinnosti.

- Zdravotní stres: Stává se to, když máte vážné onemocnění nebo musíte příliš často chodit k lékaři.

- Sociální stres: To se může stát, když máte pocit, že nezapadáte mezi své vrstevníky nebo nemáte dostatek přátel.

Fyzické účinky stresu

Stres může negativně ovlivnit vaše fyzické zdraví několika různými způsoby. Za prvé vás může přimět k nezdravým rozhodnutím. Pokud se cítíte úzkostlivě nebo přemoženi, je snadné toužit po potravinách s vysokým obsahem cukru nebo tuků, které poskytují krátkodobé potěšení. Postupem času mohou tyto nezdravé volby vést k nárůstu hmotnosti a souvisejícím zdravotním stavům, jako je cukrovka nebo srdeční onemocnění. Ještě více znepokojující je, že stres může narušit váš imunitní systém, takže je pravděpodobnější, že onemocníte. Pokud máte rýmu nebo chřipku a váš imunitní systém je již slabý, stres může ve skutečnosti způsobit, že onemocníte. Může také prodloužit délku a závažnost onemocnění. V průběhu času může stres také vést k chronickým fyzickým onemocněním, jako jsou bolesti hlavy, bolesti zad a žaludeční problémy.

Účinky stresu na duševní zdraví

Stres může mít negativní dopad i na vaše duševní zdraví. Stres může vést k pocitům smutku, úzkosti nebo přetížení. Tyto emoce mohou trvat několik dní až měsíců, v závislosti na jedinci a situaci. Když stres trvá příliš dlouho, může způsobit stav duševního zdraví nazývaný „duševní onemocnění související se stresem“. Mezi duševní choroby související se stresem patří posttraumatická stresová porucha (PTSD), obecná úzkostná porucha (GAD) a deprese. Jaká je pravděpodobnost, že se u vás objeví duševní onemocnění ze stresu, závisí na vaší osobnosti. Někteří lidé pociťují negativní účinky stresu častěji než jiní.

Zvládání stresu

Stresu se nelze vyhnout, ale jeho negativní účinky můžete snížit několika jednoduchými změnami životního stylu.

- Cvičení: Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, které mohou pomoci snížit úzkost a zlepšit vaši náladu. Také zvyšuje vaši srdeční frekvenci a dýchání, což může pomoci snížit negativní účinky stresu.

- Zdravé stravování: Konzumace vyvážené stravy vám může pomoci udržet si energii a soustředění, takže budete mít mentální kapacitu vypořádat se se stresem.

- Spánek: Spánek je čas, kdy vaše tělo a mysl odpočívají a opravují se. Pokud máte nedostatek spánku, je pravděpodobnější, že pocítíte negativní účinky stresu.

- Meditace: To vám může pomoci soustředit se na vaše bezprostřední okolí a snížit pocity úzkosti a starostí o život. Existuje mnoho meditačních aplikací dostupných zdarma, například Headspace.

- Mluvit s důvěryhodným přítelem: Mluvit s někým, kdo rozumí tomu, jak se cítíte, může pomoci snížit pocity smutku, starostí nebo úzkosti.

- Vyhýbání se látkám: Alkohol, drogy a kofein jsou všechny látky, které mohou zvýšit pocity úzkosti.

- Volno: Pokud si potřebujete odpočinout od stresující situace, vezměte si to. Není žádná ostuda vzít si v práci nebo ve škole volno na odpočinek a zotavení.

Závěr

Stres je běžnou součástí života, ale vždy byste si měli dávat pozor na jeho negativní účinky. Pokuste se omezit vystavení stresovým situacím a ujistěte se, že máte nástroje, jak se vyrovnat s těmi, kterým se nemůžete vyhnout. Snížit negativní dopady stresu ve vašem životě může chvíli trvat, ale z dlouhodobého hlediska se to vyplatí.