Jak nedostatek spánku ovlivňuje pohodu?

Jaký typ spánku je pro pohodu nejdůležitější?

Existují dvě hlavní kategorie spánku, spánek s rychlým pohybem očí (REM) a spánek bez rychlého pohybu očí (NREM). Spánkové cykly obvykle trvají asi 90 minut a každý cyklus se skládá z pěti fází. REM spánek, fáze snění. To je, když máme své nejživější a nejpamátnější sny. Během REM spánku je náš mozek vysoce aktivní, naše svaly jsou uvolněné a náš krevní tlak, srdeční frekvence a průtok krve jsou sníženy. NREM spánek je regenerační fáze spánku. Cykly NREM postupují od lehkého k hlubokému spánku, jak noc pokračuje. Lehký spánek je okamžikem, kdy se nejsnáze probouzíme, zatímco hluboký spánek je obdobím, kdy jsou naše těla nejvíce uvolněná a dochází k léčení. V rámci fází spánku NREM existují dva podtypy – NREM 1 a 2. NREM 2 je nejhlubší spánek. Během této fáze tělo uvolňuje růstový hormon pro opravu, regeneraci a obnovu. Je to také fáze, kdy se vylučuje melatonin, hormon, díky kterému se cítíme ospalí.

Jak vám spánek pomáhá zůstat zdravý

Spánek je nezbytný pro fyzické i duševní zdraví. Právě během spánku vaše tělo opravuje poškození tkání, omlazuje buňky a vytváří nové proteiny. Spánek má také významný vliv na funkci mozku a zdraví.

- Kardiovaskulární zdraví: Když spíte, vaše tělo uvolňuje růstové hormony a další proteiny, které podporují zdraví srdce. Nedostatek spánku souvisí se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění a infarktů.

- Imunitní zdraví: Nedostatek spánku je spojován se zvýšeným rizikem nachlazení a dalších infekčních onemocnění. Spánek pomáhá regulovat váš imunitní systém a studie ukázaly, že lidé, kteří spí méně než 7 hodin za noc, mají sníženou imunitní funkci.

- Zdraví mozku: Ve spánku mozek zpracovává informace a ukládá vzpomínky. Nedostatek spánku je spojován se sníženou kognicí, zhoršeným učením a pamětí, sníženou dobou pozornosti a zvýšeným rizikem Alzheimerovy choroby.

- Metabolické zdraví: Spánek má také významný vliv na metabolismus. Studie ukázaly, že lidé, kteří spí méně než 7 hodin v noci, mají zvýšené hladiny ghrelinu, hormonu hladu, a snížené hladiny leptinu, hormonu sytosti. To může vést k obezitě.

- Riziko rakoviny: Spánek má také vliv na riziko rakoviny. Studie ukázaly, že nedostatek spánku může zvýšit produkci určitých hormonů, o kterých je známo, že zvyšují riziko rakoviny.

- Nálada: Bylo prokázáno, že spánek souvisí s dobrou náladou a sníženým rizikem deprese. Spánková deprivace byla spojena s pocity smutku a neklidu a špatný spánek byl spojen se zvýšeným rizikem úzkostných poruch.

Nedostatek spánku a deprese

Deprese je porucha nálady, která každoročně postihuje miliony lidí. Spánek je běžnou léčbou deprese a mnoho lékařů doporučuje kombinaci spánku a antidepresivní terapie. Podle studie z roku 2016 zveřejněné v časopise Sleep může nedostatek spánku způsobit i zhoršit depresi. Špatné spánkové návyky, poruchy spánku a nedostatek spánku byly spojeny se zvýšeným rizikem deprese. Další studie publikovaná v Journal of Neuroscience v roce 2019 zjistila, že nedostatek spánku může vést ke změnám ve struktuře mozku. Konkrétně byla deprivace spánku spojena se změnami v oblastech mozku, které regulují emoce a poznávací schopnosti. Autoři studie se domnívají, že tyto změny ve struktuře mozku mohou vysvětlit, proč je nedostatek spánku spojen s depresí.

Nedostatek spánku a přibírání na váze

Spánek hraje důležitou roli při regulaci metabolismu a kontrole chuti k jídlu a hladu. Když nemáte dostatek spánku, vaše hladiny hormonů jsou negativně ovlivněny a hormony hladu a chuti k jídlu jsou neregulované. Hormon hladu ghrelin je na zvýšené úrovni, když dostatečně nespíte. Ghrelin je zodpovědný za to, že máte pocit hladu. Studie ukázaly, že když jsou lidé bez spánku, jejich hladina ghrelinu je o 30 % vyšší, než když jsou dobře odpočatí. Když jsou hladiny ghrelinu vysoké, je pravděpodobnější, že budete pociťovat hlad, budete jíst více a budete vystaveni riziku přibírání na váze. Spánek také ovlivňuje váš hormon sytosti leptin. Leptin je hormon, který vám řekne, kdy máte dost jídla. Studie ukázaly, že když lidé trpí nedostatkem spánku, jejich hladiny leptinu jsou sníženy, což vede ke zvýšené chuti k jídlu a vyššímu riziku přibírání na váze.

Závěr

Dostatek klidného spánku hraje důležitou roli pro udržení optimálního duševního a fyzického zdraví. Nedostatek spánku ovlivňuje naši pohodu, zdraví a naši náladu. Je důležité vědět, jak získat spánek, který potřebujeme pro dobré zdraví a pohodu, a jak zlepšit naše spánkové návyky.