I ti nejzdravější lidé mohou mít potíže s vyváženou stravou. Mezi dlouhou pracovní dobou a velkým stresem je těžké najít si čas na vaření zdravých jídel, která jsou zároveň chutná. Super potraviny mohou být skvělým způsobem, jak zlepšit svůj jídelníček a zajistit, že dostáváte živiny, které potřebujete. I když většina z nás ví, že bychom měli jíst více ovoce a zeleniny, mnozí se s tím den za dnem potýkají. Super potraviny jsou skvělým způsobem, jak přidat do jídelníčku spoustu vitamínů a minerálů, aniž byste nad tím museli příliš přemýšlet. Zde je několik informací o super potravinách a o tom, jak vám mohou pomoci zlepšit váš jídelníček:
Co jsou superpotraviny?
Neexistuje žádná oficiální slovníková definice pro super potraviny, ale tento termín se často používá, když se odkazuje na konkrétní typy potravin, které jsou obzvláště výživné. Některé příklady super potravin jsou špenát, borůvky, avokádo a losos. Jak vidíte, nejsou to obvykle druhy potravin, které můžete jíst každý den. Abyste splnili požadavky doporučeného denního příjmu (RDI) pro většinu vitamínů a minerálů, museli byste jíst super potraviny každý den. Myšlenkou superpotravin je zvýšit příjem vitamínů a minerálů. Často se říká, že všechny živiny, které vaše tělo potřebuje, nemůžete získat z jednoho jídla. Místo toho musíte během dne co nejčastěji jíst různé zdravé potraviny.
Jak mohou super potraviny zlepšit váš jídelníček?
Jak již bylo zmíněno výše, superpotraviny lze použít jako způsob, jak zvýšit příjem vitamínů a minerálů. Pokud nedokážete naplnit svůj RDI běžnými potravinami, pak je nutné spolehnout se na super potraviny, abyste získali dostatek živin. To není ideální ani udržitelné. Pokud se každý den spoléháte na super potraviny, budete mít velmi nevyváženou stravu. Možná také nepřijmete dostatek kalorií, abyste pokryli své denní potřeby. Místo toho lze super potraviny použít jako příležitostný doplněk vašeho jídelníčku. Nejlepší způsob, jak využít super potraviny, je přidat je do svého jídelníčku jednou nebo dvakrát týdně. Je to skvělý způsob, jak zlepšit svůj jídelníček a ujistit se, že dostáváte živiny, které potřebujete.
Proč jsou super potraviny důležité?
Pokud jíte vyváženou stravu, měli byste přijímat dostatek živin, abyste pokryli své denní potřeby. I ty nejzdravější diety však v určitých oblastech zaostávají. Pro lidi je obtížné splnit jejich denní požadavky na určité vitamíny a minerály, i když se stravují zdravě. To je důvod, proč jsou super potraviny užitečné. Lidé, kteří dodržují konkrétní diety, možná budou muset přidat do svého jídelníčku super potraviny, aby zůstali zdraví. To může zahrnovat vegetariány, vegany a lidi, kteří se snaží zhubnout. Lidé, kteří dodržují speciální diety, nemusí mít dostatek určitých vitamínů a minerálů. To může z dlouhodobého hlediska způsobit zdravotní problémy. Pokud jste se snažili jíst dostatek super potravin, můžete zaznamenat zlepšení hladiny energie. To může být způsobeno tím, že dostáváte živiny, které potřebujete. Vaše nálada se také může zlepšit, pokud splňujete své denní požadavky na vitamín B.
Různé druhy super potravin
Existuje spousta potravin, které lze označit jako super potraviny. Zde je několik příkladů:
Avokádo – Avokádo je plné zdravých tuků a živin. Je to skvělý způsob, jak začít jídlo nebo přidat extra dobrotu k rybám.
Fazole – Fazole jsou dalším dobrým zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny. Jsou také velmi nákladově efektivním způsobem, jak zlepšit svůj jídelníček. Fazole jsou extrémně levné a snadno se vaří. Můžete je použít do salátů, polévek a mnoha dalších jídel.
Špenát - Špenát je jednou z nejoblíbenějších super potravin. Je nabitý zdravými živinami, včetně železa a vitamínů A a C.
Borůvky -Borůvky jsou také velmi oblíbenou superpotravinou. Jsou také poměrně drahé, takže nejsou vhodné pro každého.
Jak najít a vybrat superpotraviny
Nejlepší způsob, jak najít super potraviny, je řídit se radami výživových poradců. Vědí, které živiny jsou nejdůležitější, a dokážou doporučit konkrétní potraviny. Můžete také navštívit webové stránky s informacemi o super potravinách. Budete muset zjistit, jaké živiny vám chybí a které super potraviny je poskytují. To se bude lišit v závislosti na vašich individuálních potřebách. Dále je důležité se rozhodnout, jak budete super potraviny jíst. Někteří lidé dávají přednost přidávání super potravin do smoothies každý den. Jiní jedí super potraviny jen párkrát týdně. Nejlepší je najít rovnováhu, která vám vyhovuje. Nepřehánějte to a začněte jíst super potraviny každé jídlo. Umírněnost je důležitá.
Sečteno a podtrženo
Super potraviny jsou skvělým způsobem, jak zlepšit svůj jídelníček. Jsou plné vitamínů, minerálů a dalších živin, které mohou pomoci zlepšit vaše zdraví. Nejlepší způsob, jak využít super potraviny, je přidat je do svého jídelníčku jednou nebo dvakrát týdně. Super potraviny seženete ve většině obchodů s potravinami. Pokud jste se snažili jíst vyváženou stravu, super potraviny vám mohou pomoci zlepšit váš jídelníček a splnit vaše denní požadavky na živiny.
10 tipů na přípravu jídla, které šetří čas na náročný týden
Význam železa a jak předcházet jeho nedostatku
Význam vlákniny a jejích zdrojů
Jak listová zelenina přispívá k vašemu zdraví
Získejte maximum výživy z borůvek
Ovoce, které byste měli jíst každý den
Fazole jsou dobrým zdrojem super potravin