Jak listová zelenina přispívá k vašemu zdraví

7202-10-2022, 09:51

Pravděpodobně víte, že tmavá, listová zelenina je pro vás dobrá. Ale kolik toho o nich víte? Jste si vědomi mnoha výhod, které poskytují? A chápete, proč je konzumace zeleniny tak důležitá? Pokud čtete tento článek, je spravedlivá sázka, že nejíte dostatek zeleniny. Většina lidí nedostává doporučené množství listové zeleniny denně. I když většina z nás ví, že zelenina má řadu zdravotních výhod, stále se nám ji nedaří konzumovat v dostatečném množství. Čtěte dále a zjistěte vše, co potřebujete vědět o těchto úžasných a super výživných potravinách.

Table of contents

Proč je pro vás listová zelenina dobrá 7 neuvěřitelných výhod listové zeleniny Kolik listové zelené byste měli jíst? 3 způsoby, jak začlenit více listové zeleniny do svého jídelníčku

Proč je pro vás listová zelenina dobrá

Pokud máte problém přesvědčit sami sebe, že musíte bezpodmínečně jíst více zeleniny, pojďme se podívat na to, proč je tak důležitá a prospěšná. Za prvé, zelenina má extrémně vysoký obsah živin, které vaše tělo potřebuje. Zejména zelenina je bohatá na vitamíny A a C, železo, listové kyseliny a vápník. Všechny tyto živiny jsou nezbytné pro dobré zdraví a v moderních dietách často chybí. Zelená zelenina je navíc velmi dobrým zdrojem vlákniny a má nízký obsah kalorií. To z nich dělá ideální jídlo pro lidi, kteří se snaží zhubnout. Dalším velmi důležitým bodem je, že zelenina je bohatá na antioxidanty. Tyto sloučeniny pomáhají bojovat proti škodlivým volným radikálům, které mohou poškodit buňky a vést k onemocnění.

7 neuvěřitelných výhod listové zeleniny

Pokud si stále nejste jisti, proč potřebujete jíst více zeleniny, zde je 7 neuvěřitelných výhod listové zeleniny. Extra vitamíny a minerály: Tmavá, listová zelenina je jedním z nejlepších zdrojů vitamínů a minerálů. Mají vysoký obsah vitamínu A, kyseliny listové, železa, vápníku a hořčíku. - Snížené riziko srdečních onemocnění: Četné studie prokázaly, že konzumace zelené listové zeleniny je spojena se sníženým rizikem srdečních onemocnění. Zlepšené vidění, nedostatek vitamínu A je spojen se zvýšeným rizikem očních onemocnění. Lepší spánek, tělo využívá tryptofan, aminokyselinu nacházející se v potravinách s vysokým obsahem vitamínu A, k výrobě serotoninu. Serotonin je neurotransmiter, který pomáhá regulovat spánek a náladu. Silnější imunitní systém: Železo a vápník obsažené v zelenině jsou nezbytné pro zdravou krev. Delší životnost, Výzkum ukazuje, že strava bohatá na antioxidanty může prodloužit životnost. Prevence rakoviny, Vysoký obsah vitamínu A v zelenině pomáhá předcházet rakovině trávicího systému, jako je rakovina slinivky břišní a kolorektální.

Kolik listové zelené byste měli jíst?

Pokud chcete maximalizovat zdravotní přínosy zeleniny, musíte jí konzumovat dostatek. Bohužel většina lidí nejí dostatek zeleniny, aby sklidili plnou odměnu. Doporučený denní příjem (RDI) zeleniny jsou 2 šálky zelené listové zeleniny, 1 šálek ostatní zeleniny a 1 šálek ovoce. Jeden šálek zeleniny stačí k tomu, aby vám poskytl téměř všechny vitamíny a minerály, které potřebujete za den. Dobrým pravidlem je zařadit ke každému jídlu alespoň jednu porci zeleniny. Pokud máte problém sníst dostatek zeleniny, zkuste ji přidat do salátu nebo smoothies, přidat po hrstech do polévek a dušeného masa nebo je zahrnout do smažených hranolků a jiných jídel z jednoho hrnce. Jedna rada na závěr: Pokud se snažíte jíst více zeleniny, vyhněte se nákupu konzervované zeleniny. Často nejsou příliš výživné a obsahují velmi málo železa.

3 způsoby, jak začlenit více listové zeleniny do svého jídelníčku

Pokud chcete zlepšit své zdraví tím, že budete jíst více zeleniny, toto jsou nejlepší způsoby, jak to udělat. - Jezte vyváženou stravu: Nestačí pouze přidat do svého jídelníčku více zeleniny. Musíte se také ujistit, že konzumujete vyváženou stravu se všemi základními živinami. Jezte více vlákniny, vláknina je nezbytná pro dobré zdraví a zelenina je jedním z nejlepších zdrojů vlákniny. Jezte více zeleniny obecně Zahrnutí více zeleniny do vaší stravy je dobrou strategií pro zlepšení vašeho zdraví.

Sečteno a podtrženo

Zelená je jednou z nejvýživnějších potravin na světě. Jsou neuvěřitelně bohaté na vitamíny a minerály a navíc obsahují hodně vlákniny. Jíst více zeleniny je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své zdraví. Pokud chcete sklízet plné ovoce zelených, ujistěte se, že jich sníte dostatek. Pokud chcete maximalizovat zdravotní přínosy zeleniny, musíte jí konzumovat dostatek. Bohužel, většina lidí nejí dostatek zeleniny, aby sklidili plnou odměnu. Ujistěte se, že jezte vyváženou stravu, jezte více vlákniny a zařaďte do svého jídelníčku více zeleniny, abyste mohli zlepšit své zdraví a pohodu.