Ovoce, které byste měli jíst každý den

Jahoda

Jahody jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C, manganu a vlákniny, což z nich dělá základní složku zdravé výživy. Kromě toho jsou jahody také bohaté na antioxidanty a polyfenoly, které mají protizánětlivé vlastnosti a jsou spojovány se sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky. Jahody jsou také vynikajícím zdrojem vitamínu K a draslíku, které mohou pomoci snížit krevní tlak.

Ostružina

Ostružiny jsou považovány za jedno z nejzdravějších druhů ovoce, které můžete na trhu najít. Jsou bohaté na antokyan, vitamín C a vlákninu a jsou také skvělým zdrojem polyfenolu, silného antioxidantu, který bojuje proti různým typům rakoviny. Ostružiny jsou také dobrým zdrojem vitamínu A a železa, díky čemuž jsou výborným posilovačem imunity a pomáhají snižovat únavu a vyčerpání. Když si koupíte ostružiny, hledejte kypré, vlhké, pevné plody bez známek vadnutí. Ostružiny můžete skladovat v lednici až pět dní.

Kiwi

Kiwi je považováno za jedno z nejzdravějších druhů ovoce, které můžete na trhu najít. Je bohatý na vitamín C a vlákninu a také obsahuje dobré množství vitamínu E, hořčíku a draslíku. Kiwi je také skvělým zdrojem polyfenolu, silného antioxidantu, který je spojován se sníženým rizikem různých chronických onemocnění, včetně kardiovaskulárních onemocnění a některých typů rakoviny. Když kupujete kiwi, hledejte takové, které je pevné a nemá žádné známky zrání. Kiwi můžete skladovat v lednici až tři dny. Pokud jde o vaření s kiwi, můžete ho přidat do smoothies, salátů nebo pečiva. Kiwi můžete použít i do dezertů, džemů nebo třeba salátů.

oranžový

Pomeranče patří mezi nejzdravější ovoce, které můžete na trhu najít, a jsou nabité vitamínem C, vlákninou a draslíkem. Vitamin C je nezbytný pro zdravý imunitní systém a pomeranč je vynikajícím zdrojem tohoto vitaminu. Kromě toho jsou pomeranče také dobrým zdrojem vitamínu B6, který je nezbytný pro metabolismus sacharidů a tuků. Když budete kupovat pomeranče, hledejte ty, které jsou pevné a mají neposkvrněnou slupku

Jablko

Jablka jsou bohatá na vlákninu a vitamín C a jablka jsou dobrým zdrojem draslíku a manganu. Obsahují také polyfenol, silný antioxidant, který je spojován se snížením rizika různých onemocnění, včetně kardiovaskulárních onemocnění a některých typů rakoviny. Kromě toho jsou jablka skvělým zdrojem kvercetinu, flavonoidní sloučeniny, která má protizánětlivé vlastnosti. Když kupujete jablka, hledejte ta, která jsou pevná a mají neposkvrněnou slupku. Jablka můžete skladovat v lednici až pět dní.

Hruška

Hrušky jsou bohaté na vlákninu a jsou dobrým zdrojem draslíku a vitamínu C. Obsahují také značné množství manganu, stopového prvku, který je nezbytný pro zdraví. Hrušky jsou navíc dobrým zdrojem cholinu, látky podobné vitamínu, která má protizánětlivé vlastnosti a může pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Až budete kupovat hrušky, hledejte ty, které jsou pevné a mají neposkvrněnou slupku. Hrušky můžete skladovat v lednici až pět dní. Pokud jde o vaření s hruškami, můžete je použít do pečiva a salátů, nebo si z hruškového jablečného octa udělat rychlou zálivku na saláty.

Meruňka

Meruňky jsou vynikajícím zdrojem vitamínu A a draslíku. Obsahují také dobré množství vlákniny a vitamínu C. Vitamín A je nezbytný pro správné fungování imunitního systému a má vlastnosti proti stárnutí. Může také chránit před určitými typy rakoviny. Vitamin C je důležitý pro růst a opravu tkání v těle. Zvyšuje také vstřebávání železa z potravy. Když budete kupovat meruňky, hledejte ty, které jsou pevné a mají neposkvrněnou slupku. Meruňky můžete skladovat v lednici až pět dní

Cantaloupe (muškátový meloun)

Cantaloupe je druh pižma, který je bohatý na vitamín A, vlákninu a draslík. Obsahuje také dobré množství vitamínu C a manganu. Kromě toho je cantaloupe dobrým zdrojem beta-karotenu, prekurzoru vitaminu A. Díky tomu je výborným posilovačem imunity a silným antioxidantem. Když si kupujete meloun, hledejte ty, které jsou pevné a mají neposkvrněnou kůži. Cantaloupe můžete skladovat v lednici až pět dní

Závěr

Všechny výše zmíněné plody jsou zdravé a prospěšné. Můžete je přidat do svého jídelníčku a učinit tak svůj jídelníček výživnějším. Mohou být také dobrým zdrojem energie, zvláště když se cítíte unavení po dlouhém dni v práci. Zkuste je tedy zařadit do svého jídelníčku.