Pravidelné cvičení snižuje záněty v těle

Jak fyzická aktivita snižuje zánět?

Důležitý mechanismus účinku, který je základem protizánětlivých přínosů cvičení, souvisí s energetickým metabolismem během fyzické aktivity. Hlavním zdrojem energie během cvičení je metabolismus tuků prostřednictvím procesu zvaného lipolýza. Cvičení kromě energetického metabolismu produkuje také několik protizánětlivých cytokinů (IL-10, IL-1ra, TGF-β, IL-6), které jsou zodpovědné za snížení zánětu. Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení mění hladiny zánětlivých cytokinů a hormonů, čímž snižuje zánět a jeho potenciální škodlivé účinky. Ve skutečnosti bylo prokázáno, že aerobní cvičení nízké až střední intenzity je při snižování chronického zánětu nízkého stupně stejně účinné jako protizánětlivé léky (NSAID).

Spalováním kalorií

Další mechanismus, kterým fyzická aktivita snižuje zánět, souvisí se spalováním kalorií během cvičení. Prostřednictvím aerobního tréninku můžete spálit až několik stovek kalorií (v závislosti na intenzitě a délce tréninku). Vysoká rychlost metabolismu, ke které dochází během fyzické aktivity, může zvýšit využití glukózy a mastných kyselin jako zdroje energie. Normálně je rychlost spalování tuků nízká, zvláště u lidí s vysokým procentem tělesného tuku. Ke zvýšení rychlosti spalování tuků lze použít dietu a cvičení. Vysoká míra spalování tuků má za následek zvýšené hladiny cirkulujících mastných kyselin nazývaných volné mastné kyseliny (FFA) v krevním řečišti. Zvýšením využití volných mastných kyselin pro výrobu energie může fyzická aktivita také zvýšit jejich uvolňování do krevního řečiště a také sekreci prozánětlivých cytokinů.

Produkcí přirozených endorfinů

Endorfiny jsou silné neurotransmitery, které snižují bolest a podporují relaxaci. Uvolňování endorfinů během cvičení vám může pomoci vyrovnat se se stresem a úzkostí, což jsou rizikové faktory zánětu. Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení zvyšuje uvolňování endorfinů. To může být jedním z důvodů, proč lidé, kteří pravidelně cvičí, uvádějí, že se cítí méně stresovaní než lidé, kteří necvičí. Předpokládá se, že zvýšení hladiny endorfinů je zodpovědné za snížení vnímané bolesti a zvýšení relaxace, ke které dochází po cvičení. Uvolňování endorfinů je prospěšné nejen pro duševní zdraví, ale také pomáhá snižovat záněty v těle a zlepšuje imunitní systém.

Zlepšením úrovně kondice

Úroveň fyzické zdatnosti je spojena se sníženou úrovní zánětu. Bylo prokázáno, že vysoká úroveň kondice pozitivně ovlivňuje hladinu IL-6, cytokinu, který hraje klíčovou roli při podpoře zánětu. Naproti tomu nízká úroveň zdatnosti je spojena s vysokou úrovní IL-6, o které se předpokládá, že přímo souvisí s koronárním srdečním onemocněním. Pravidelné cvičení zvyšuje úroveň kondice. V důsledku toho se hladina IL-6 v těle snižuje. Má se za to, že nízká hladina IL-6 je jedním z faktorů souvisejících se sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění.

Zvýšením tělesné teploty

Podle tepelné teorie zánětu mohou určité podněty, jako jsou patogeny, vyvolat v těle zánětlivou reakci. Zánětlivá reakce slouží k potlačení a zničení škodlivých podnětů. Tím, že se teplota zanícené tkáně dostane na stejnou úroveň jako stimul, mohou být škodlivé účinky sníženy nebo eliminovány. Tepelná teorie zánětu vysvětluje roli cvičení při snižování zánětu. Pravidelné cvičení zvyšuje tělesnou teplotu, což může pomoci snížit zánět. Zvýšení tělesné teploty je zvláště výhodné při léčbě infekčních onemocnění.

Posilováním imunitního systému

Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení zvyšuje aktivitu přirozených zabijáckých buněk, které hrají důležitou roli v imunitní reakci. Zvýšením počtu NK buněk může cvičení pomoci tělu lépe bojovat s infekcemi a zastavit vývoj rakovinných buněk. Bylo prokázáno, že pravidelná fyzická aktivita zvyšuje počet NK buněk a také snižuje jejich programovanou smrt (apoptózu). Cvičení navíc může zvýšit počet cytokinů, které pomáhají zlepšit funkci NK buněk. To pomáhá imunitnímu systému rychleji reagovat na infekce a chránit se před nemocemi.

Sečteno a podtrženo

Celkově vzato je pravidelné cvičení jedním z nejspolehlivějších způsobů, jak snížit záněty v těle. Může pomoci snížit příznaky spojené s chronickými onemocněními, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, cukrovka a artritida, a může také pomoci zabránit rozvoji těchto onemocnění. Pravidelné cvičení pomáhá udržet zánět pod kontrolou a je prospěšné jak pro mysl, tak pro tělo.