Detox doma s čistým stravováním

Co je to Clean Eating?

Čisté stravování je praxe konzumace celých, nezpracovaných potravin a omezení nebo úplné vyřazení zpracovaných potravin. Předpokládá se, že strava s vysokým obsahem nezpracovaných potravin podporuje lepší zdraví a pomáhá snižovat riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, osteoporóza a rakovina. Plán zdravé výživy je plán, který se zaměřuje na konzumaci široké škály potravin ze všech různých skupin potravin, včetně zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, libových bílkovin a zdravých tuků. Cílem čistého stravování je co nejvíce odstranit zpracované potraviny z vašeho jídelníčku a nahradit je nezpracovanými celistvými potravinami.

Začněte snídaní

Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Nastartuje váš metabolismus a dodá vám energii na celý den. Může být také velmi důležitou součástí detoxikační diety, protože dodává tělu živiny, které potřebuje k vyplavení toxinů. Celozrnné palačinky s čerstvým ovocem, miska ovesných vloček s ořechy nebo zelené smoothie jsou jen některé příklady čistých snídaní, které můžete vyzkoušet. Pokud máte čas, můžete si dokonce vyrobit vlastní granolové tyčinky nebo energetická sousta, která si vezmete s sebou na cesty. Pokud obvykle jíte hodně přeslazených cereálií, zpracovaného pečiva a dalších nezdravých snídaňových jídel, přechod na detoxikační dietu jen na jeden týden výrazně zlepší vaše zdraví. Budete mít více energie a budete se po celý den cítit méně unavení a vaše pleť bude také vypadat lépe.

Přidejte více zeleniny

Zelenina je nejen dobrá pro vás, ale také může pomoci detoxikovat vaše tělo. Vaše játra pracují na odstraňování toxinů z krevního řečiště, ale k tomu potřebují pomoc z jiných částí těla. Zde přichází na řadu zelenina. Křížovitá zelenina jako brokolice, růžičková kapusta a květák obsahují sulforafan, což je enzym, který pomáhá játrům vyplavovat toxiny. Ostatní zelenina jako rajčata a mrkev jsou bohaté na antioxidanty, které mohou pomoci chránit vaše tělo před volnými radikály, které způsobují stárnutí a poškození buněk. Snažte se jíst širokou škálu zeleniny, zejména listovou zeleninu, jako je kapusta, špenát a mangold, které jsou zvláště dobré pro detoxikaci. Můžete si je vychutnat v salátech, polévkách nebo třeba smoothies.

Vyzkoušejte různé bylinky a koření

Koření a bylinky jsou zdravější než kuchyňská sůl a pepř a lze je použít téměř v jakémkoli druhu jídla. Mohou také pomoci vašemu tělu vyplavit toxiny ze škodlivých látek, jako je alkohol, nikotin a kofein, které jste mohli konzumovat o víkendu. Koriandr, listy zeleného čaje a kurkuma jsou některé bylinky a koření, které mohou podpořit váš detoxikační proces. Můžete je přidat do salátů, polévek, kari a dokonce i do pečiva.

Zavázat se k týdennímu detoxikačnímu režimu

Jednou týdně zkuste absolvovat detoxikační režim, který může vašemu tělu pomoci zbavit se nežádoucích toxinů a volných radikálů. Pokud tak učiníte, budete se cítit plní energie, uvolnění a osvěžení a také vám dodá sebevědomí jako čistý štít. Detoxikační režim může zahrnovat mnoho různých věcí, jako je zdravější stravování, cvičení a více odpočinku. Můžete také vyzkoušet různé detoxikační produkty nebo čaje, které vašemu tělu pomohou rychle vyplavit toxiny z vašeho systému. Pokud se cítíte nezdravě nebo letargicky, nebo jen chcete zkusit něco nového, detoxikační režim vám může pomoci cítit se lépe a zdravěji už za pár dní.

souhrn

Jak vidíte, existuje mnoho různých způsobů, jak detoxikovat své tělo doma. Můžete vyzkoušet různé diety, přidat si na talíř více zeleniny a dokonce vyzkoušet nové bylinky a koření, které vám pomohou cítit se lépe. Můžete také vyzkoušet detoxikační režim, který vám pomůže cítit se zdravěji už za pár dní. Pokud se cítíte nezdravě nebo unaveně, nebo chcete zkusit něco nového, detox je dobrý způsob, jak začít. A pamatujte, že detoxikace není jednorázová záležitost. Aby bylo vaše tělo čisté a zdravé, musíte i nadále pravidelně detoxikovat.