Potraviny, kterým je třeba se vyhnout pro lepší zdraví

Cereálie k snídani

Mnoho snídaňových misek cereálií má vysoký obsah cukru, takže se nedoporučují pro zdravou výživu. Možná se snažíte zhubnout, a přesto jíte stravu s vysokým obsahem cukru. To může zvýšit riziko vzniku onemocnění, jako je cukrovka, srdeční onemocnění a přibírání na váze. Mnoho komerčních snídaňových porcí cereálií také obsahuje rafinovaná zrna. Nejedná se o celá zrna, a proto neposkytují stejné nutriční výhody jako celá zrna. Pokud se snažíte zhubnout, možná budete chtít zvolit snídaňové cereálie s nízkým obsahem cukru, jako jsou kukuřičné lupínky s nízkotučným mlékem. Granola, müsli a ovesné vločky mohou být také zdravým začátkem dne, pokud si dáte pozor na výběr variant s nízkým obsahem cukru. Granola může mít vysoký obsah cukru, proto je dobré zkontrolovat nutriční údaje na obalu.

Zpracované potraviny

Zpracované potraviny mají často vysoký obsah tuků, soli a cukru, což je škodí vašemu zdraví a vašemu úsilí o hubnutí. Když se snažíte zhubnout, je nejlepší vyhýbat se průmyslově zpracovaným potravinám a jíst stravu bohatou na čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a libové bílkoviny. Zpracované potraviny mají vysoký obsah sodíku, což může vést k vysokému krevnímu tlaku. Tyto typy potravin často obsahují přísady, jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy a nasycené tuky, které mohou přispívat k nárůstu hmotnosti. Vyloučení zpracovaných potravin také pomůže odstranit zbytečné kalorie z vaší stravy, což napomůže hubnutí.

Sušené ovoce

Sušené ovoce je plné vitamínů a minerálů a je dobrým zdrojem vlákniny. Mnoho lidí však volí sušené ovoce, jako jsou datle a rozinky, jako svačinu, když se snaží zhubnout. Sušené ovoce má vysoký obsah cukru, proto se nedoporučuje pro zdravou výživu. Mnoho lidí také jí sušené ovoce jako náhradu dortů nebo sušenek, které mají vysoký obsah kalorií a tuku. Sušené ovoce má také vysoký glykemický index (GI), což znamená, že může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi. Jíst potraviny, které způsobují rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi, jako je sušené ovoce, se nedoporučuje, pokud máte cukrovku nebo se snažíte zhubnout. Když se snažíte zhubnout, je lepší zvolit čerstvé ovoce.

Mražená jídla

Mnoho lidí se při snaze zhubnout obrátí na mražená jídla. Mražená jídla se mohou hodit, když jste zaneprázdněni a nemáte čas vařit zdravé jídlo. Mražená jídla však mají často vysoký obsah sodíku a dalších umělých přísad, což je činí nezdravými pro vaši dietu. Sušené ovoce má také vysoký glykemický index (GI), což znamená, že může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi. Jíst potraviny, které způsobují rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi, jako je sušené ovoce, se nedoporučuje, pokud máte cukrovku nebo se snažíte zhubnout. Mražené ovoce, jako jsou borůvky a maliny, jsou dobrou alternativou sušeného ovoce. Mražená zelenina je také zdravou variantou rychlého a snadného jídla.

Sacharidy a obiloviny

Mnoho módních diet doporučuje úplně se vyhnout sacharidům. Sacharidy jsou však nezbytnou součástí zdravé výživy a jejich úplné vysazení vám k hubnutí nepomůže. Sacharidy jsou nezbytné pro správné fungování těla a jsou hlavním zdrojem energie. Většina potravin obsahuje sacharidy, včetně zeleniny a ovoce, což jsou zdravé potraviny, které by měly tvořit základ každé zdravé stravy. Sacharidy jsou často obětním beránkem, když se lidé snaží zhubnout. Sacharidy však samy o sobě nezpůsobují nárůst hmotnosti. Sacharidy pro vás nejsou špatné, pokud se snažíte zhubnout. Je důležité volit celozrnné sacharidy a jíst vyváženou stravu, která obsahuje další základní živiny. Je také užitečné jíst menší porce sacharidů.

Závěr

Správné stravování a cvičení jsou klíčem k hubnutí. Typy potravin, které jíte, vám mohou pomoci udržet si zdravou váhu. Vyhýbáním se těmto osmi potravinám můžete lépe dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí. Když se snažíte zhubnout, může být užitečné vést si jídelní deník. To vám pomůže sledovat vše, co jíte, a identifikovat oblasti, které by mohly vyžadovat zlepšení.