Nápoje, kterým byste se měli vyhnout pro zdravější životní styl

Cukr a jeho negativní účinky na vaše tělo

Cukry jsou základními stavebními kameny života, ale při velké konzumaci mohou způsobit i poškození zdraví. Existují různé druhy cukrů, včetně glukózy a fruktózy. Když jsou konzumovány s mírou, jsou v těle metabolizovány. Nadměrná konzumace však vede k hromadění krevního cukru a řadě negativních účinků na organismus. Mezi nejčastější negativní účinky vysoké hladiny cukru v krvi patří přibývání na váze: Nadměrná hladina cukru v krvi má za následek ukládání tuku a přibírání na váze, zejména v oblasti břicha, kde může vést ke tvaru „jablka“, který je charakteristický pro lidi s rizikem srdečního onemocnění. Když je tělo zahlceno cukrem, produkuje inzulín, který ho pomáhá zpracovat. Postupem času se tělo stává méně citlivým na inzulín a nedokáže zpracovat cukr tak efektivně. To může vést k cukrovce 2. typu, vysokému krevnímu tlaku, srdečním onemocněním a mrtvici.

Slazené nápoje a zubní kaz

Cukr má přímý negativní dopad na zubní kaz. Při konzumaci velkého množství cukry způsobují, že bakterie v ústech produkují více kyselin, které vedou ke vzniku zubního kazu. Slazené nápoje jsou kyselé a mohou toto riziko výrazně zvýšit. Bakterie jsou přirozeně přítomny v ústech, ale jsou udržovány pod kontrolou slinami, které jsou mírně zásadité. Když pijete sladký nápoj, bakterie reagují s cukrem v nápoji za vzniku kyselin. Sliny v ústech nejsou dostatečně silné na to, aby kyselinu neutralizovaly, a tak je zbývá napadnout zubní sklovinu. To může způsobit bílé nebo hnědé skvrny na zubech a v nejhorších případech může vést k kazům. Pití sladkých nápojů s jídlem může zvýšit riziko zubního kazu, protože kyseliny v žaludku se častěji dostávají do úst. To platí zejména v případě, že jíte při pití brčkem, což je běžný zvyk mnoha lidí, kteří pravidelně pijí slazené nápoje.

Slazené nápoje a přibírání na váze

Obezita je rizikovým faktorem mnoha nemocí, včetně cukrovky, srdečních chorob, některých typů rakoviny a osteoartrózy. Nadměrná konzumace slazených nápojů je spojována s přibíráním na váze a obezitou. Nejpravděpodobnějším viníkem je vysoký obsah cukru. Studie ukázaly, že jedinci, kteří pijí slazené nápoje, jsou vystaveni vyššímu riziku nadváhy než ti, kteří se jim vyhýbají. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří nahradili slazené nápoje vodou nebo nízkokalorickými nápoji, zhubli více. Vědci došli k závěru, že voda a nízkokalorické nápoje více zasytí a mají silnější vliv na hubnutí než slazené nápoje.

Slazené nápoje a riziko cukrovky

Zdá se, že mírná a příležitostná konzumace sladkých nápojů nezvyšuje riziko cukrovky. Častá a nadměrná konzumace sladkých nápojů však může zvýšit riziko cukrovky u lidí s vysokým rizikem onemocnění. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří pili jeden slazený nápoj denně, měli o 20 % vyšší pravděpodobnost vzniku cukrovky ve srovnání s těmi, kteří žádné slazené nápoje nepili. Další studie zjistila, že lidé, kteří pili dva slazené nápoje denně, měli o 48 % vyšší riziko vzniku cukrovky ve srovnání s těmi, kteří žádné slazené nápoje nepili. Tyto studie naznačují, že zatímco mírná konzumace slazených nápojů nezvyšuje riziko cukrovky, častá a nadměrná konzumace slazených nápojů ano. Cukr ve slazených nápojích může vysvětlovat, proč častá a nadměrná konzumace slazených nápojů souvisí s rozvojem cukrovky. Tělo rozkládá cukr na glukózu, která se pak vstřebává do krevního oběhu. Ale neprodukuje dostatek inzulínu ke zpracování veškeré glukózy, což vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Časem to může vést k inzulínové rezistenci, která je spojena s vyšším rizikem cukrovky.

souhrn

Slazené nápoje jsou škodlivé pro vaše zdraví. Byly přímo spojeny s nárůstem hmotnosti, obezitou a vyšším rizikem cukrovky. Slazené nápoje jsou také špatné pro vaše zuby. Mohou způsobit zubní kaz a vést ke změnám ústních bakterií. Mohou také vést k metabolickým změnám, které zvyšují vaše riziko cukrovky. Pokud se chcete vyhnout slazeným nápojům, měli byste místo toho pít vodu, čaj nebo kávu. Můžete se také rozhodnout pro nízkokalorické nápoje, jako je dietní soda a dietní ledový čaj. Při jídle můžete požádat o vodu místo slazených nápojů.