Zvyšte svou flexibilitu pomocí Pilates

Zvyšte svůj rozsah pohybu pomocí cvičení Pilates

Existují dva typy protahování, které můžete provádět pomocí Pilates. Prvním typem je statický strečink, kdy strečink držíte v jedné poloze přibližně 30 sekund. Druhý typ se nazývá dynamický strečink, při kterém pohybujete svaly v plném rozsahu pohybu. Zde je několik doporučených statických protahovacích cvičení:

- Protažení nohou vleže: Lehněte si na záda s nataženýma nohama a mírně pokrčenými koleny. Držte pravou nohu rukama a pomalu ji přibližujte k hrudi. Vydržte 30 sekund a poté opakujte s levou nohou.

- Protažení hamstringů s podporou zdi: Postavte se zády ke zdi a chodidla asi 6 palců od zdi. Pokrčte jednu nohu a položte ruce na kolena. Druhou nohou ji položte na zeď za sebou. Vydržte 30 sekund a poté opakujte s druhou nohou.

- Quad Stretch s podporou zdi: Postavte se zády ke zdi s nohama asi 6 palců od zdi. Pokrčte jednu nohu a položte ruce na kolena. Druhou nohou ji položte na zeď za sebou. Vydržte 30 sekund a poté opakujte s druhou nohou.

- Protažení zad s podporou zdi: Postavte se zády ke zdi s nohama asi 6 palců od zdi. Pokrčte jednu nohu a položte ruce na kolena. Druhou nohou ji položte na zeď za sebou. Vydržte 30 sekund a poté opakujte s druhou nohou. Zde je několik doporučených dynamických protahovacích cvičení, která můžete provádět s Pilates:

- Vysoká kolena: Ve stoje vyskočte a zvedněte kolena k hrudníku tak vysoko, jak jen můžete. Jakmile se vrátíte do výchozí pozice, znovu skočte a pokračujte v zvedání kolen tak vysoko, jak jen můžete.

- Švihy nohou: Ve stoje švihněte jednou nohou dopředu a poté dozadu. Dále švihněte druhou nohou dopředu a poté dozadu. Takto pokračujte asi 30 sekund.

- Odrazy od zdi: Postavte se zády ke zdi, položte ruce před sebe a zvedněte ruce na úroveň hrudníku. Vyskočte a zvedněte ruce nad hlavu tak vysoko, jak jen můžete, a přitom je držte před sebou. Skočte zpět do výchozí pozice a pokračujte ve skákání tam a zpět po dobu 30 sekund.

- Pokrčení ramen: Postavte se s nohama na šířku ramen a mírně pokrčte kolena. Zvedněte ramena tak, aby se vaše ruce dotýkaly ramen, a vydržte 30 sekund.

Doporučená protahovací cvičení Pilates

Existuje celá řada protahovacích cviků, které můžete provádět s pilates a které vám pomohou zvýšit vaši flexibilitu. Zde je několik doporučených protahovacích cvičení, které můžete dělat s Pilates. Protažení dolní části těla: Lehněte si na záda, pokrčte kolena a zvedněte boky ze země tak, aby byly na podlaze pouze paty. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.

Protažení hamstringů: Postavte se na jednu nohu, zatímco na druhé noze balancujte. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.

Protažení zad s podporou zdi: Postavte se zády ke zdi, mírně pokrčte kolena a dejte ruce za hlavu. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.

Quad Stretch s podporou zdi: Postavte se zády ke zdi, jednu nohu dejte před sebe a druhou nohu za sebe. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.

Protažení hamstringů s podporou zdi: Postavte se zády ke zdi, mírně pokrčte kolena a položte ruce na kolena. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.

Jak začlenit Pilates do rutiny flexibility

Cvičení na flexibilitu by mělo být prováděno na začátku vaší fitness rutiny, než začnete dělat jakékoli jiné typy cvičení. Nejlepší je provádět je před prováděním jiných typů cvičení, jako je posilování, protože vaše svaly jsou zahřáté a pružnější, než začnete cvičit. Pokud chcete zvýšit svou flexibilitu pomocí pilates, je důležité zahrnout tato doporučená cvičení do vaší rutiny. Můžete se řídit těmito pokyny, které vám pomohou vytvořit rutinu dokonalé flexibility.

Sečteno a podtrženo

Flexibilita je důležitou součástí každé fitness rutiny. Naštěstí je snadné přidat do vaší rutiny pilates. Můžete vyzkoušet tato doporučená cvičení a cvičení a budete ohromeni zlepšeními, která uvidíte. Když zvýšíte svou flexibilitu, budete se moci snadněji pohybovat, budete mít lepší držení těla a snížíte riziko zranění.