Proč je Tai Chi skvělý způsob, jak zvýšit flexibilitu

TGI a výhody větší flexibility

TGI je zkratka pro tkáňový obvod a je to měření na proximálním kloubu palce. Je to způsob, jak změřit, jakou flexibilitu máte ve svých rukou. Čím vyšší je vaše měření TGI, tím pružnější jsou vaše ruce. Výhody větší flexibility ve vašich rukou sahají od schopnosti snadněji provádět jednoduché úkoly, jako je otáčení klikou, až po provádění složitých úkolů, jako je hra na hudební nástroj. Pro cvičence bojových umění může zvýšení flexibility vašich rukou pomoci provádět různé kopy, údery a další složité pohyby s větší lehkostí a menší pravděpodobností zranění. Za zmínku také stojí, že existuje rozdíl mezi statickou a dynamickou flexibilitou. Ke statické flexibilitě dochází, když je kloub držen v natažené poloze po delší dobu. Dynamická flexibilita na druhé straně nastává v důsledku provádění pohybů, které vyžadují pohyb kloubu, jako je tai chi, jóga nebo pilates. Pro optimalizaci výsledků se doporučuje začlenit do své rutiny oba typy flexibility.

4 pohyby, které začleníte do své rutiny Tai Chi a zvýšíte flexibilitu

Existuje mnoho různých pohybů, které můžete začlenit do své rutiny tai chi, abyste zvýšili svou flexibilitu. Zde jsou 4 pohyby, kterými můžete začít:

- Předklon: Postavte se s nohama přibližně na vzdálenost boků. Poté se nadechněte, ohýbejte se v bocích a nechte hlavu viset dolů. Poté vydechněte a nechte trup klesnout dopředu k podlaze.

- Protažení hamstringů: Tento pohyb je skvělý pro zvýšení flexibility hamstringů a lýtek. Postavte se s nohama na vzdálenost boků. Dále se ohněte v kolenou, dokud nebudou kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů. Poté natáhněte pravou nohu přímo za sebe tak daleko, jak je to možné. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, poté vyměňte nohy a proveďte stejný pohyb na druhé straně.

- Protažení podlahy: Protažení podlahy je vynikající způsob, jak zvýšit flexibilitu hamstringů, lýtek a zad. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, zvedněte boky z podlahy, dokud nejsou kolena, kyčle a ramena v jedné přímce. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, poté spusťte boky zpět na podlahu.

- Protažení hamstringů s rotací: Tento pohyb je skvělý pro zvýšení flexibility hamstringů a ramen. Postavte se s nohama na vzdálenost boků. Dále se ohněte v kolenou, dokud nebudou kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů. Poté natáhněte pravou nohu rovně za sebe tak daleko, jak je to možné, a poté otočte ramena tak, aby vaše pravá paže skončila za zády. Držte pózu po dobu 30 sekund a poté opakujte stejný pohyb na druhé straně.

3 jednoduchá protahovací cvičení, která začleníte do své rutiny Tai Chi

- Ohýbání a kroucení: Toto je vynikající způsob, jak zvýšit svou statickou a dynamickou flexibilitu. Chcete-li provést tento pohyb, stůjte s nohama na vzdálenost boků. Poté se nadechněte, ohýbejte se v bocích a nechte hlavu viset dolů. Udržujte horní část těla nehybnou, s výdechem se pomalu ohýbejte v kolenou a otočte se doleva. Držte pózu po dobu 3 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy a proveďte stejný pohyb na druhou stranu.

- Protažení hamstringů ve stoje: Tento pohyb je skvělý pro zvýšení flexibility hamstringů a lýtek. Postavte se s nohama na vzdálenost boků a mírně pokrčená kolena. Poté položte ruce na boky a pomalu se ohýbejte v bocích, dokud neucítíte jemné protažení hamstringů. Držte pózu po dobu 30 sekund a poté se vraťte do výchozí pozice.

- Stretch hamstringů v sedě: Tento pohyb je skvělý pro zvýšení flexibility hamstringů a spodní části zad. Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma před sebe. Dále se ohněte v kolenou, dokud nebudou kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů. Poté položte ruce na stehna a pomalu se předkloňte, dokud neucítíte natažení hamstringů. Držte pózu po dobu 30 sekund a poté opakujte stejný pohyb na druhé straně.

Sečteno a podtrženo

Tai chi je vynikající způsob, jak zvýšit svou flexibilitu pohybem, protože napadá svaly a pomáhá uklidnit nervový systém. Když tyto prvky začleníte do své rutiny taiči, bude snazší provádět kontrolované pomalé pohyby, které jsou klíčem ke zvýšení vaší flexibility. Je také důležité poznamenat, že existuje rozdíl mezi statickou a dynamickou flexibilitou. Chcete-li optimalizovat své výsledky, je důležité vyzvat svaly různými pohyby a zároveň začlenit do své rutiny statický strečink.