Jak může cvičení jógy zvýšit flexibilitu

7302-10-2022, 08:51

Flexibilita je náročná věc, kterou lze dosáhnout. Mnoho lidí s tím bojuje i v dospělosti. Tak co děláš? Jak můžete zvýšit svou flexibilitu? Existuje mnoho technik a programů, ale jednou, která se znovu a znovu ukázala jako prospěšná, je jóga. Není žádným tajemstvím, že jóga vyžaduje vysokou míru soustředění. Tato prastará praxe však také poskytuje některé úžasné výhody, pokud jde o zvýšení vaší flexibility. Pokud přemýšlíte o zahájení jógového programu nebo jste to možná již zkoušeli s malým úspěchem, pokračujte ve čtení, abyste zjistili, proč vám cvičení jógy může pomoci zvýšit vaši flexibilitu a jak přesně toho můžete dosáhnout.

Table of contents

Jak může jóga těžit z flexibility?8 jógových pozic pro zvýšení flexibility

Jak může jóga těžit z flexibility?

Abyste pochopili, jak může jóga zlepšit vaši flexibilitu, musíte nejprve přesně pochopit, jak jóga funguje. Jóga vám může pomoci zvýšit vaši flexibilitu několika různými způsoby. První je prostřednictvím procesu zvaného jógové dýchání. Jak víte, každá jógová pozice vyžaduje, abyste se protáhli tak daleko, jak jen můžete. Pokud se však nenadechnete, je pravděpodobnější, že se zraníte, protože se vaše svaly napínají za normální rozsah pohybu. Jógové dýchání je způsob, jak zklidnit své tělo a ovládat, jak daleko se pohybuje.

8 jógových pozic pro zvýšení flexibility

Existuje spousta různých jógových pozic, které vám mohou pomoci zvýšit vaši flexibilitu. Některé jsou však účinnější než jiné. Zde jsou nejúčinnější pózy pro zvýšení flexibility.

- Pes směřující dolů: Může se to zdát jako zvláštní volba, ale ve skutečnosti je to jedna z nejúčinnějších jógových pozic pro zvýšení flexibility. Chcete-li provést tuto pózu, začnete na všech čtyřech, s rukama pod rameny a koleny pod boky. Poté zatlačíte do rukou a nohou, prodloužíte páteř a dostanete se do přímé linie od hlavy až k patě. Vydržte v této pozici asi 10 sekund a poté se uvolněte a opakujte.

- Most: Mostová pozice je další skvělá jógová pozice, která vám může pomoci zvýšit flexibilitu v dolní části zad. Tato póza je o něco náročnější, takže se ujistěte, že vám vyhovuje póza směřující dolů, než se o ni pokusíte. Chcete-li provést pozici mostu, začněte na zádech s chodidly a koleny u sebe a pažemi položenými na podlaze po stranách. Jakmile jste v pozici, zvedněte boky a spodní záda z podlahy. Stiskněte při tom hýžďové svaly a udržujte břišní svaly zapojené. Držte tuto pózu po dobu 30 sekund a poté se pomalu spusťte zpět na podlahu.

- Cobra: Pozice kobry je účinný způsob, jak protáhnout hrudník a ramena. Chcete-li provést tuto pózu, lehněte si na břicho s rukama nataženýma před sebou a dlaněmi položenými na podlaze. Jakmile jste v pozici, zatlačte rukama nahoru a přitom zvedněte hrudník a nohy z podlahy. Vydržte v této póze po dobu pěti sekund, než se spustíte zpět na podlahu.

- Předklon v sedě: Toto je jeden z nejúčinnějších strečinků, které můžete udělat pro zlepšení flexibility hamstringů, lýtek a zad. Chcete-li provést tuto pózu, začněte sedět na podlaze s nohama před sebou a rukama položenými na stehnech. Poté se můžete předklonit a trup opřít o nohy. Pokud jste ambiciózní, můžete se dokonce dotknout nosem až k prstům u nohou. Držte tuto pózu po dobu 30 sekund a poté se pomalu zvedněte zpět.

- The Child's Pose: Toto je skvělá pozice v sedě, která může pomoci zlepšit vaši flexibilitu v oblasti hamstringů, lýtek, horní části zad a ramen. Chcete-li provést tuto pózu, posaďte se na zem s nohama před sebe a rukama položenými na stehnech. Poté zatlačte boky dozadu, dokud se neopřete o holeně a trup nespočinete na stehnech. Vydržte v této pozici po dobu 30 sekund, než se pomalu zvednete zpět. - Twist páteře v sedě: Twist páteře v sedě je další skvělá pozice v sedě, která může pomoci zlepšit vaši flexibilitu hamstringů, lýtek a ramen. Chcete-li provést tuto pózu, sedněte si na podlahu s nohama před sebe a koleny a chodidly se navzájem dotýkají. Poté položte pravou ruku na pravé koleno a levou ruku za záda. Jemně otočte trup co nejvíce doprava. Držte tuto pózu po dobu 30 sekund, než se přepnete na druhou stranu a otočíte se doleva.

Závěr

Flexibilita je důležitou součástí zdravého životního stylu. Může vám pomoci vyhnout se zranění a může dokonce pomoci zlepšit vaše držení těla. Jóga je skvělá praxe, která vám může pomoci zvýšit vaši flexibilitu. Existuje spousta různých jógových pozic, které vám mohou pomoci zvýšit vaši flexibilitu. Klíčem je najít pozice, které vám vyhovují, a pak se ujistit, že je budete dělat pravidelně. Pokud máte zájem zlepšit svou flexibilitu, začněte cvičit jógu ještě dnes. Nebudete litovat.