Vitamíny na podporu imunitního systému

Vitamín C

Kromě boje proti nachlazení slouží vitamín C mnoha dalším funkcím v těle, jako je podpora produkce kolagenu, napomáhání vstřebávání železa a zlepšení imunitních funkcí. Existuje několik způsobů, jak získat více vitamínu C ve vaší stravě – některé z nejlepších zdrojů zahrnují papriky, citrusové plody, brokolici, kiwi, jahody a papája. Pokud užíváte doplňky vitamínu C, zaměřte se na 1000 miligramů denně. Vitamin C může pomoci posílit váš imunitní systém, ale je důležité si uvědomit, že nevyléčí stávající onemocnění. Pokud jste již nemocní, vitamin C může pomoci zkrátit dobu trvání vaší nemoci, ale nepomůže vám rychleji se uzdravit.

Vitamín A

Vitamin A je klíčovou živinou, která pomáhá udržovat zdravé oči, pokožku a imunitní systém. Zatímco vitamín A můžete získat z různých potravin, jako je brokolice, mrkev a tykev, mrkev obsahuje nejvyšší množství vitamínu A, pomeranč vám dodá asi jednu třetinu doporučeného denního příjmu. Dalším způsobem, jak zvýšit vitamín A ve vaší stravě, je užívání denního doplňku, odborníci doporučují 400 až 800 IU vitamínu A denně

vitamín E

Vitamin E je silný antioxidant, který chrání vaše buňky před poškozením DNA, které vás může vystavit riziku vzniku určitých typů rakoviny. Tento vitamín také pomáhá posílit váš imunitní systém tím, že udržuje vaše červené krvinky zdravé, což vašim imunitním buňkám usnadňuje jejich práci. Vitamin E je k dispozici v přírodní i syntetické formě výzkumy ukazují, že syntetická verze poskytuje stejné výhody jako přírodní vitamin E. Tento vitamin můžete získat různými způsoby, mezi některé z nejlepších zdrojů patří slunečnicová semínka, mandle, avokádo a olivy. .

vitamíny skupiny B

Vitamíny B jsou důležité pro mnoho funkcí v těle, jako je výroba energie a zdraví nervového systému. Když nedostáváte dostatek vitamínů B, hrozí vám riziko vzniku stavů, jako je nespavost, úzkost a deprese. Tato skupina vitamínů také hraje roli při udržování zdravého imunitního systému. Některé z nejlepších zdrojů zahrnují ryby, celá zrna, fazole a brokolice. Pokud denně užíváte vitaminový doplněk B komplex, získáte směs 8 vitaminů B, včetně vitaminu B6 a vitaminu B12. Zatímco vitamín B12 je jediný vitamín B, který je nezbytný pro imunitní systém, ostatní pomáhají vyrovnávat účinky nadměrného vitamínu B12 v těle.

Tipy, jak zlepšit svůj imunitní systém pomocí vitamínů

Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit imunitní systém pomocí vitamínů. Například mandle jsou bohaté na vitamín E a hořčík, které jsou důležité pro silný imunitní systém. Vitamin C můžete také přidat do své stravy, například prostřednictvím pomerančů a paprik. Ujistěte se, že jezte hodně potravin bohatých na vitamín A, jako je mrkev, tykev a sladké brambory. Vitamíny B můžete získat také konzumací fazolí a celozrnných výrobků. Kromě toho existují další způsoby, jak posílit imunitní systém pomocí vitamínů. Například dostatek spánku, zvládání úrovně stresu a dostatek pohybu vám může pomoci odvrátit nemoc. Před choroboplodnými zárodky se můžete chránit také tím, že si budete často mýt ruce, nebudete se dotýkat obličeje a nebudete se dotýkat nákupních vozíků.

Zinek

Zinek je minerál, kterého mnoho lidí nemá dostatek, což vás může vystavit riziku onemocnění. Tento důležitý minerál pomáhá vašemu imunitnímu systému bojovat proti nachlazení a chřipce a také dalším stavům, jako jsou alergie, astma a artritida. Zinek lze snadněji získat během zimních měsíců, protože dýňová semínka jsou jedním z nejlepších zdrojů této živiny. Zinek můžete získat také ze sezamových semínek, slunečnicových semínek, mandlí, kešu oříšků, celých zrn, fazolí a pekanových ořechů. Pokud užíváte denně doplněk zinku, zaměřte se na 15 až 25 miligramů denně. Kromě zdravé výživy existují i jiné způsoby, jak zlepšit svůj imunitní systém pomocí vitamínů. Například dostatek spánku, zvládání úrovně stresu a dostatek pohybu vám může pomoci odvrátit nemoc.

Závěr

Váš imunitní systém je zodpovědný za boj s nemocemi, jako je chřipka a nachlazení, takže je důležité se o něj starat. Zdravá strava je jedním ze způsobů, jak posílit imunitní systém, ale užívání vitamínů je další skvělý způsob, jak pomoci odvrátit bakterie. Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit svůj imunitní systém pomocí vitamínů, od vyvážené stravy až po dostatek spánku a pohybu. S několika změnami životního stylu a pomocí doplňků si můžete udržet svůj imunitní systém silný po celý rok.