Dostatek spánku je velmi důležitý

Choďte spát každý večer ve stejnou dobu

Pokud jste někdo, kdo běžně chodí spát každou noc v jinou dobu, může to způsobit zmatek ve vašem spánkovém cyklu a může to způsobit, že se během dne budete cítit unavení a letargičtí. Pokud je pro vás obtížné usnout každou noc v určitou dobu, snažte se co nejvíce změnit své návyky a chování. Pokud například pracujete na směny, snažte se mít konzistentní plán spánku a vyhněte se spánku během dne, protože to může ovlivnit vaši schopnost spát v noci.

Hodinu před spaním zahoďte obrazovky

Není žádným tajemstvím, že modré světlo vyzařované z našich zařízení a žárovek v našich domovech jako by zastavilo produkci melatoninu, hormonu, který nám pomáhá usnout. Ve skutečnosti se odhaduje, že 80 % z nás je v noci vystaveno příliš velkému množství modrého světla, což je zvláště běžné u lidí, kteří pracují v kancelářském prostředí a musí se dívat na obrazovky počítačů nebo používat chytrá zařízení, jako jsou chytré telefony. Jedním ze způsobů, jak bojovat s negativními účinky modrého světla, je nosit jantarově zbarvené brýle nebo jantarově zbarvenou masku na spaní hodinu před spaním. Můžete také změnit nastavení zařízení tak, aby pozadí obrazovky počítače nebo zařízení nebylo modré.

Vytvořte si útulné prostředí pro lepší spánek

Jste někdo, kdo miluje mít teplou a útulnou deku, pod kterou se můžete zachumlat, když se ve svém obývacím pokoji díváte na televizi? Nebo někoho, kdo potřebuje mít určitou úroveň zvuku, aby mohl usnout? Nebo možná zjistíte, že teplota ve vaší ložnici je zásadní pro to, abyste usnuli. Pokud ano, nevadí! Každý usíná jiným způsobem a v jiném prostředí. Jak již bylo řečeno, je důležité vytvořit v ložnici pohodlné a útulné prostředí, které vám usnadní usínání a spánek po celou noc. To může zahrnovat změnu teploty v místnosti (udržovat ji o něco chladnější, než byste preferovali, když jste vzhůru), minimalizovat rušivé vlivy, jako je zvuk a světlo, a mít v ložnici co nejvíce uklizené a organizované.

Nejezte před spaním

Sníst těžké jídlo před spaním je další častou chybou, kterou lidé dělají. I když můžete mít na konci každého dne pocit, že potřebujete plný žaludek, je nejlepší nejíst před spaním velké jídlo, protože to může vést k poruchám trávení a pálení žáhy. Pokud vás pravidelně trápí zažívací potíže nebo pálení žáhy, může být dobré se vyhnout jídlu před spaním. Můžete také zjistit, že budete schopni rychleji usnout a zlepšit kvalitu spánku, pokud před spaním nesníte velké jídlo. Pokud musíte jíst před spaním, snažte se vyhnout potravinám s vysokým obsahem vlákniny, které mohou způsobit gastrointestinální problémy. Můžete se také chtít vyhnout kořeněným jídlům, protože mohou způsobit pálení žáhy.

Pro lepší spánek pravidelně cvičte

Pravidelné cvičení je skvělý způsob, jak zlepšit své celkové zdraví a duševní pohodu. Výzkum ukázal, že pravidelné cvičení může také pomoci zlepšit kvalitu a kvantitu spánku. Cvičení před spaním může skutečně pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku. Je to proto, že cvičení zvyšuje vaši tělesnou teplotu, což může trvat několik hodin, než se vrátí do normálu. Cvičení v noci ve správném množství může ve skutečnosti pomoci rychleji snížit tělesnou teplotu, což vám umožní rychleji usnout a hlouběji spát.

Závěr

Spánek je nezbytnou součástí našeho každodenního života a v mnoha ohledech zlepšuje naše zdraví. Pokud chcete zlepšit své zdraví, měli byste mít spánek na prvním místě. Pravidelné chození do postele ve stejnou dobu, vyhýbání se obrazovkám hodinu před spaním, vytváření útulného prostředí pro lepší spánek a vyhýbání se jídlu před spaním vám může pomoci lépe spát a cítit se svěžeji, když se každé ráno probudíte. Pokud chcete zlepšit své zdraví, udělejte ze spánku prioritu. Pravidelné chození do postele ve stejnou dobu, vyhýbání se obrazovkám hodinu před spaním, vytváření útulného prostředí pro lepší spánek a vyhýbání se jídlu před spaním vám může pomoci lépe spát a cítit se svěžeji, když se každé ráno probudíte. Pokud se budete řídit těmito radami, budete mít určitě klidnější noční spánek a ráno se budete cítit skvěle.