Cvičení je nezbytné pro silný imunitní systém

To je imunitní systém?

Imunitní systém, také nazývaný imunitní odpověď nebo imunitní funkce, je komplexní síť buněk, tkání a orgánů těla, které pracují na identifikaci a likvidaci patogenů a choroboplodných mikroorganismů, jako jsou bakterie a viry, které jsou škodlivé pro hostitelský organismus ( osoba, jejíž tělo je napadeno). Imunitní systém zahrnuje buňky, které se nacházejí v mnoha orgánech a tkáních, včetně sleziny, brzlíku, kostní dřeně, lymfatických uzlin, lymfatických tkání, krevních cév a buněk, které lemují vnitřek trávicího traktu a dalších orgánů. Hlavním úkolem imunitního systému je chránit tělo před škodlivými infekcemi a jinými nemocemi. Dělá to tak, že rozpoznává a napadá cizí látky, jako jsou bakterie a viry, které jsou uvnitř těla nebo do něj vstoupily a jsou považovány za škodlivé. Když jsou tyto látky vyloučeny, imunitní systém si pamatuje, jak vypadaly, aby je mohl rozpoznat a zaútočit, pokud se někdy v budoucnu znovu dostanou do těla.

Cvičení pro silnější imunitní systém

Jednou z nejdůležitějších výhod cvičení je, že posiluje váš imunitní systém, takže se snáze odvracíte od nemocí a zotavujete se, když onemocníte. Existuje mnoho důvodů, proč cvičení posiluje váš imunitní systém, ale nejběžnějším způsobem je zvýšení hladiny hormonů. Konkrétně zvýšené hladiny endorfinů, serotoninu a lidského růstového hormonu (HGH) jsou užitečné pro regulaci vašeho imunitního systému. Endorfiny jsou opioidní neurotransmitery, které pomáhají regulovat vaši náladu a posilují váš imunitní systém. Cvičení je skvělý způsob, jak přirozeně zvýšit hladinu endorfinů, což vám může pomoci vyhnout se onemocnění během nachlazení a chřipkové sezóny. Cvičení také zvyšuje hladinu serotoninu, což může snížit pravděpodobnost onemocnění, protože serotonin je silný protizánětlivý. Když vaše tělo bojuje s infekcí, váš imunitní systém uvolňuje vysoké hladiny prozánětlivých cytokinů, které mohou zvýšit pravděpodobnost onemocnění, protože způsobují zánět ve vašem těle.

Čtyři důvody, proč je cvičení dobré pro váš imunitní systém

Zde jsou čtyři konkrétní způsoby, jak cvičení posiluje váš imunitní systém a udržuje vás zdravé. Cvičení vám pomůže lépe spát. Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje hormon zvaný lidský růstový hormon (HGH), který vám může pomoci lépe spát. Cvičení zrychluje váš metabolismus, což vašemu tělu usnadňuje boj s infekcí. Cvičení snižuje stresový hormon kortizol, který může oslabit váš imunitní systém. Cvičení zvyšuje bakteriální obranu vašeho těla zvýšením tělesné teploty. Cvičení vám také může pomoci předcházet některým nemocem. Například mírné cvičení může pomoci snížit váš krevní tlak, což může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění. Pravidelné cvičení vám také může pomoci udržet si zdravou váhu, což může snížit riziko vzniku některých druhů rakoviny, jako je rakovina prsu a tlustého střeva.

Jak posílit svůj imunitní systém cvičením

Pravidelné cvičení má mnoho výhod pro vaše zdraví a jedním z nejdůležitějších je, že posiluje váš imunitní systém. To vám může pomoci vyhnout se onemocnění a rychleji se zotavit z nemocí, jakmile onemocníte nebo máte zranění. Existuje mnoho způsobů, jak můžete začlenit cvičení do své každodenní rutiny, abyste podpořili svůj imunitní systém a využili výhody pravidelného cvičení. Můžete se například snažit chodit co nejvíce pěšky a chodit po schodech místo výtahu, kdykoli jste v práci nebo ve škole. Pokud máte více času na ruce, můžete také zvážit, zda se věnovat sportu nebo pravidelnému cvičení v posilovně. Jen se ujistěte, že nosíte vhodné oblečení a obuv, protože v posilovně můžete přijít do kontaktu s bacily a bakteriemi.

Závěr

Imunitní systém je složitý, ale je snáze pochopitelný, když víte, že jej lze rozdělit do dvou jednoduchých kategorií: vnitřní a vnější obrana. Vaše vnější obrana se skládá z vaší kůže a sliznic, zatímco vaše vnitřní obrana zahrnuje váš lymfatický systém a krevní cévy. Nejlepším způsobem, jak si udržet silný imunitní systém, je proto pravidelné cvičení a zdravá strava.