Stres má velký vliv na imunitní systém

Problémy se slabým imunitním systémem

Oslabený imunitní systém může způsobit, že budete náchylnější k infekcím. Stres může snížit schopnost vašeho těla bojovat s infekcemi a zvýšit pravděpodobnost onemocnění. Když jste ve stresu, vaše tělo uvolňuje více kortizolu a glukokortikoidů, což může snížit účinnost vašeho imunitního systému. To může zvýšit pravděpodobnost, že onemocníte. Pokud jste již nemocní, stres může zvýšit pravděpodobnost komplikací, protože urychluje reakci imunitního systému na nemoc. Pokud je váš imunitní systém zrychlený, je méně schopen reagovat na jiné infekce. Oslabený imunitní systém může mít následky i v delším časovém horizontu. Pokud jste ve stresu po dlouhou dobu, můžete dostat chronická onemocnění, jako je srdeční onemocnění nebo cukrovka.

Chronický stres a deprese

Chronický stres je hlavním rizikovým faktorem pro rozvoj deprese. Ve skutečnosti může chronický stres změnit chemii vašeho mozku a učinit vás náchylnějšími k depresi. Může to být i důsledek deprese. Jinými slovy, pokud jste v chronickém stresu a nezvládáte ho správně, může to vést k depresi. Ve skutečnosti má mnoho lidí, kteří jsou v depresi, také vysokou hladinu stresu.

Strategie, které vám pomohou snížit stres

Nejlepší způsob, jak bojovat proti stresu, je v první řadě mu předcházet. Toho lze dosáhnout zavedením pravidelné meditační praxe, trávením času v přírodě, spojením s blízkými a vedením deníku vděčnosti. Jakmile si všimnete, že vaše hladina stresu stoupá, zkuste implementovat následující strategie, které vám pomohou snížit stres. Meditace je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit stres. Může vám pomoci dosáhnout větší jasnosti, zlepšit vaše soustředění a získat pocit klidu. Existuje mnoho různých druhů meditace, takže si můžete vybrat tu, která vám nejlépe vyhovuje. Některé příklady zahrnují meditaci dechu, meditaci všímavosti a meditaci milující laskavosti. Zapisování do deníku je další skvělý způsob, jak snížit stres a vyrovnat se s tím, co máte na mysli. Můžete psát o svých pocitech, myšlenkách a zkušenostech. Pokud se cítíte zaseklí nebo máte problém dostat věci z hrudi, psaní deníku může být skvělý způsob, jak uvolnit své emoce. Existuje mnoho různých relaxačních technik, kterými můžete pomoci snížit stres a zlepšit své celkové zdraví. Některé příklady zahrnují hluboká dechová cvičení, řízené zobrazování, jógu a progresivní svalovou relaxaci. Dalším skvělým způsobem, jak snížit stres, je najít pro něj zdravé odbytiště.

Dechová cvičení

Dechová cvičení vám mohou pomoci zvládat stres. Když jste ve stresu, můžete zaznamenat mělké dýchání, což může způsobit, že se budete cítit více vystresovaní. Pokud se cítíte ohromeni nebo vystresovaní, zkuste zpomalit dýchání, abyste snížili hladinu stresu. Existuje mnoho různých typů dechových cvičení, které můžete dělat, jako je brániční dýchání, 4-7-8 dýchání nebo boxové dechová cvičení.

Studená sprcha

Jednou z nejbizarnějších strategií snižování stresu je studené sprchování. Tato strategie je překvapivě podporována vědou. Studené sprchy mohou pomoci snížit hladinu kortizolu. Mohou vám také pomoci zůstat soustředění a bdělejší. Pokud byste chtěli vyzkoušet studenou sprchu jako způsob, jak snížit stres, mějte na paměti, že k dosažení výsledků budete muset být v souladu. Z jedné studené sprchy neuvidíte žádné výsledky, ale pravidelný přechod na studenou sprchu vám může pomoci snížit celkovou hladinu stresu. Je také důležité mít na paměti, že ne každý bude mít ze studené sprchy stejné výsledky. Určitě je tu psychologická složka. Pokud nejste plně odhodláni dávat si studené sprchy, nemusíte vidět žádné výsledky.

Závěr

Stres může způsobit zkázu ve vašem těle, pokud jej nezvládáte správně. Můžete se cítit ohromeni, unavení a neproduktivní. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak snížit hladinu stresu. Zkuste implementovat některé z těchto strategií, které vám pomohou snížit stres ve vašem životě. Nejdůležitější je nedopustit, aby vás stres přemohl. Dříve nebo později se to stane každému z nás. Nejlepší způsob, jak se s tím vypořádat, je zabránit tomu, aby se to stalo. Seznamte se s těmito technikami snižování stresu a provádějte je pravidelně, abyste předešli stresu a jeho negativním účinkům ve vašem životě.