Přerušovaný půst pro hubnutí

Co je to přerušovaný půst?

Přerušovaný půst je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout a zlepšit své zdraví. Je to způsob stravování, který se během týdne střídá mezi půstem a nepůstem. Existuje mnoho různých typů diet s přerušovaným půstem a jejich variací, ale obecně budete v obdobích „půstu“ jíst velmi málo a ve dnech „bez půstu“ budete přijímat normální množství kalorií. IF vám může pomoci zhubnout, zvýšit vaši energii, zlepšit vaši duševní jasnost a zpomalit proces stárnutí. Může také zlepšit váš krevní tlak a hladinu cholesterolu, pomoci vám zvládnout diabetes 2. typu, snížit riziko rakoviny a zlepšit citlivost na inzulín. Přerušovaný půst se velmi liší od restriktivní diety, jako je Atkinsova dieta nebo ketogenní dieta. Nebudete výrazně omezovat své kalorie. Místo toho budete jíst, co chcete, ale budete jíst pouze v určitých časových obdobích.

Jak funguje přerušovaný půst?

Přerušovaný půst funguje, protože mění způsob, jakým vaše tělo zpracovává energii. Pomáhá vašemu tělu být efektivnější při spalování tuků místo cukru. Když zůstanete po určitou dobu bez jídla, vaše tělo přejde do stavu zvaného ketóza. Během tohoto období vaše játra rozkládají tuk na molekuly zvané ketony jako zdroj energie. Tento stav vám umožňuje spalovat tuk místo cukru.

Výhody přerušovaného půstu

Mnoho lidí praktikuje přerušovaný půst, aby zhubli, ale přerušovaný půst má také mnoho dalších zdravotních výhod. Hubnutí Nejčastějším důvodem, proč lidé zkoušejí přerušovaný půst, je zhubnout. Je účinný, protože mění způsob, jakým vaše tělo zpracovává energii. Když se postíte, vaše tělo přejde do stavu zvaného ketóza. Tento stav umožňuje spalovat tuk místo cukru. Je to jako používat své tukové zásoby jako energii místo cukru. Také snižujete svůj celkový příjem kalorií tím, že nebudete jíst během období půstu. Lepší kontrola hladiny cukru v krvi lidé s cukrovkou mohou mít prospěch z přerušovaného půstu, protože pomáhá zlepšit hladinu cukru v krvi. Dělá to dvěma způsoby: změnou způsobu, jakým vaše tělo využívá energii, a tím, že vám pomůže lépe řídit hladinu inzulínu. Lepší citlivost na inzulín Zlepšená citlivost na inzulín znamená, že vaše tělo lépe zpracovává cukr nebo jiné sacharidy z vaší stravy. Tím se snižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu. Lepší hladina cholesterolu u lidí, kteří praktikují přerušovaný půst, je méně pravděpodobné, že budou mít vysoké hladiny cholesterolu. Je to proto, že jejich těla jsou efektivnější při metabolizaci tuků. Lepší duševní jasnost přerušovaný půst může také zlepšit vaši duševní jasnost, což vám usnadní soustředění a produktivitu během dne. Výzkum sníženého rizika onemocnění ukazuje, že přerušovaný půst může snížit riziko vzniku určitých onemocnění. Mezi tato onemocnění patří cukrovka, srdeční onemocnění a některé typy rakoviny. Prodloužená délka života, když kontrolujete hladinu cukru v krvi a cholesterolu, snižujete riziko onemocnění a žijete delší a zdravější život.

7 způsobů, jak si usnadnit IF

Jezte, když máte hlad – měli byste jíst pouze tehdy, když máte hlad. Pokud se pokusíte donutit k jídlu určité časy, budete se cítit mizerně a hladoví. - Jezte vyváženou stravu a ujistěte se, že při půstu dostáváte všechny živiny, které potřebujete. Pokud jíte pouze jednou denně, budete muset dbát zvýšené opatrnosti, abyste jedli vyvážené a výživné jídlo. Nezkoušejte žádné bláznivé diety přerušovaný půst není „dieta“. Je to způsob stravování, který by měl být součástí vašeho životního stylu. Nemusíte dodržovat žádné speciální “IF” diety, které najdete online. Jen se ujistěte, že jíte zdravou stravu, která je vhodná pro vaše cíle.

Je přerušovaný půst bezpečný pro ženy?

Ano, přerušovaný půst je bezpečný pro ženy i muže. Je to vlastně velmi zdravý způsob stravování a může vám pomoci zhubnout. Jediný rozdíl je v tom, že ženy potřebují méně kalorií než muži, takže budou muset při půstu odpovídajícím způsobem upravit příjem kalorií. Půst není o hladovění a deprivaci; jde o užívání si zdravé stravy. I při půstu můžete jíst zdravá jídla.

Závěr

Přerušovaný půst vám může pomoci zhubnout, zlepšit hladinu cukru v krvi a snížit riziko vzniku chronických onemocnění. Jediný rozdíl je v tom, že jíte pouze v určitých časových obdobích. Pokud chcete zhubnout a zlepšit své zdraví, zvažte možnost vyzkoušet přerušovaný půst. Nemusíte drasticky měnit svůj jídelníček, protože budete jíst to samé, co normálně. Jediné, co musíte udělat, je upravit své stravovací návyky a měli byste vidět skvělé výsledky.