Ketogenní dieta a hubnutí

Co je ketogenní dieta?

Ketogenní dieta je dieta s nízkým obsahem sacharidů, která stimuluje játra k produkci ketonů, které pak vaše tělo využívá jako primární zdroj energie. Chcete-li zůstat v „keto zóně“ a zažít všechny výhody diety, musíte konzumovat 20 až 50 gramů sacharidů denně. To představuje dramatické snížení vašeho denního příjmu sacharidů ve srovnání se standardní americkou stravou.

Jak ketogenní dieta funguje?

Když jíte stravu s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků, vaše játra rozkládají tuky na mastné kyseliny, které pak přeměňují na energii. Tento proces se nazývá „spalování tuků“ a je to proces, který umožňuje vašemu tělu zůstat v ketóze a zažít mnoho výhod, které s sebou ketóza přináší. Když konzumujete sacharidy, vaše tělo je nejprve použije jako palivo. Jakýkoli přebytek se uloží ve vašich svalech a játrech jako glykogen, který může být přeměněn zpět na glukózu, typ cukru, který vaše tělo používá jako energii. Když dosáhnete svého denního limitu sacharidů a vaše zásoby glykogenu jsou plné, vaše tělo se přemění na tuk, aby získalo energii a rozložilo ho na enzymy zvané lipázy, které pak rozloží váš tuk.

Výhody ketogenní diety

Ketogenní dieta má mnoho výhod. Mezi ty nejpozoruhodnější patří: - Zlepšené zaměření a duševní jasnost. Lidé, kteří přijmou ketogenní dietu, často hlásí zvýšení své energie, soustředění a duševní jasnosti. To může být způsobeno skutečností, že je známo, že diety s vysokým obsahem tuku posilují neurochemické zdraví, což pak vede ke zvýšení koncentrace a koncentrace. Studie zjistily, že zdraví střev úzce souvisí se zdravím mozku. To znamená, že nezdravá střeva mohou negativně ovlivnit vaše kognitivní funkce. Naopak zdravá střeva mohou podporovat kognitivní funkce. Zdravá střeva se vyznačují množstvím prospěšných probiotik a nízkou přítomností škodlivých bakterií. Ukázalo se, že ketogenní dieta zlepšuje zdraví střev, což pak může vést ke zlepšení kognitivních funkcí. Lepší zdraví srdce. Ketogenní dieta snižuje triglyceridy, což je typ tuku nacházejícího se ve vaší krvi, který zvyšuje riziko srdečních onemocnění, když jsou hladiny příliš vysoké. Snižuje také váš LDL (špatný) cholesterol a zvyšuje váš HDL (dobrý) cholesterol, což je významný přínos pro zdraví vašeho srdce. Ketogenní dieta je skvělý způsob, jak zhubnout, zvláště pokud máte hodně na váze. Bylo prokázáno, že pomáhá lidem zhubnout rychleji a efektivněji než jiné typy diet. Ketogenní dieta je často doprovázena zvýšením energie. Může to být proto, že ketony jsou využívány jako váš primární zdroj energie a přirozeně zvyšují vaši energii.

Keto-friendly potraviny

Nejlepší způsob, jak zjistit, které potraviny jsou keto-friendly, je vědět, jaké potraviny mají vysoký obsah sacharidů. Na keto dietě byste se měli vyvarovat všeho s vysokým obsahem sacharidů, včetně obilí, luštěnin, brambor, kořenové zeleniny a ovoce. Zde jsou některé keto-přátelské možnosti občerstvení a jídel. Zelenina, chřest, brokolice, růžičková kapusta, zelí, mrkev, květák, okurky, lilek, zelené fazolky, kapusta, houby, cibule, paprika, špenát, tykev. Ovoce, avokádo, bobule, citrony, limetky, olivy, dýně, rebarbora a rajčata. Ořechy a semínka, Mandle, lněná semínka, konopná semínka, makadamové ořechy, vlašské ořechy. Maso a ryby, hovězí, kuřecí, kachní, rybí, jehněčí, vepřové, krůtí atd.

Vedlejší účinky ketogenní diety

Zatímco ketogenní dieta je pro mnoho lidí prospěšná, jsou někteří, kteří pociťují vedlejší účinky, když zpočátku přecházejí na tuto dietu. Některé z nejčastějších vedlejších účinků zahrnují zápach z úst, který je obvykle způsoben rozkladem tuků v ústech, což může způsobit neobvyklý zápach. K tomu může dojít při přijetí ketogenní diety, ale obvykle po několika týdnech odezní, jak se vaše tělo přizpůsobí nové dietě. Vzhledem k tomu, že ketogenní dieta má vysoký obsah tuků a nízký obsah vlákniny, může vést k zácpě. Tomu se lze vyhnout konzumací velkého množství vody a zvýšením příjmu vlákniny. Vedlejším účinkem této diety, který se může objevit v počátečních fázích diety, jsou bolesti hlavy. Může to být způsobeno nízkou hladinou soli v těle, dehydratací nebo změnami hladiny cukru v krvi.

Sečteno a podtrženo

Ketogenní dieta je dieta s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů, která zůstává jednou z nejúčinnějších metod snižování tělesného tuku a podpory spalování tuků. Mezi jeho mnohé výhody patří lepší soustředění, lepší zdraví srdce, hubnutí a zvýšení energie. Pokud chcete zlepšit své zdraví, zvýšit hladinu energie a zhubnout, pak je ketogenní dieta skvělou volbou. Je však důležité si uvědomit, že se nejedná o ledajakou dietu.