Zdravotní výhody saunování

Proč používat saunu?

Sauny jsou starým a tradičním způsobem relaxace a odpočinku. Existuje mnoho různých typů saun a různé způsoby jejich využití. Některé jsou suché, jiné mokré. Můžete je používat doma pravidelně a poskytují mnoho zdravotních výhod. Pokud máte pravidelné saunování, můžete očekávat mnoho zdravotních výhod, včetně snížení stresu, zlepšení průtoku krve, lepší pleti, lepšího spánku a dokonce i úbytku hmotnosti. Existuje mnoho různých způsobů, jak používat saunu, a také můžete kombinovat výhody různých typů sauny. Pokud chcete saunu vyzkoušet, najdete je v tělocvičnách, lázních a klinikách. Saunu si můžete snadno pořídit i domů.

Ztráta váhy

Sauny jsou skvělým způsobem, jak posílit účinky cvičení na spalování tuků. 12týdenní studie zjistila, že lidé, kteří cvičili a poté se saunovali třikrát týdně, zhubli více než ti, kteří cvičili bez sauny. To může být způsobeno tím, že sauny způsobují, že se více potíte, což pomáhá odstraňovat toxiny z těla. To se stane, když vysoká teplota sauny způsobí rozšíření vašich krevních cév. To může vést ke spálení přibližně 400 kalorií za relaci. Cvičení a poté sauna zlepší průtok krve, což pomůže vašemu tělu spalovat tuky a pomůže při hubnutí. Navíc pocení je skvělý způsob, jak snížit zadržování vody a celulitidu. Přestože sauny mohou pomoci při spalování tuků, neměly by být používány jako náhrada zdravé stravy a cvičení. A co víc, je důležité mít na paměti, že hubnutí se děje po dlouhou dobu.

Kardio cvičení

Sauny nabízejí vynikající způsob, jak zlepšit kardiovaskulární zdraví. Studie na ženách v menopauze zjistila, že saunování třikrát týdně po dobu 12 týdnů zvýšilo srdeční frekvenci přibližně o 30 %. Pokud se rozhodnete využít saunu ke zlepšení svého kardiovaskulárního zdraví, ujistěte se, že pijete dostatek vody. Vysoké teplo v sauně může způsobit dehydrataci. Národní zdravotní služba (NHS) doporučuje vypít 1,5 litru vody denně. Pokud cvičíte v sauně, musíte pít více vody. Když cvičíte v sauně, zrychlí se vám tepová frekvence, což zvýší průtok krve do svalů a orgánů. To jim pomáhá pracovat efektivněji a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Zvýšený průtok krve vám také může pomoci zhubnout a posílit funkci mozku.

Úleva od stresu a zlepšení nálady

Teplo v sauně může pomoci snížit hladinu stresu. Studie na ženách s rakovinou prsu zjistila, že saunování třikrát týdně po dobu 12 týdnů snižuje jejich hladinu stresu. Ke zlepšení nálady vám může pomoci i sauna, která zvyšuje produkci endorfinů. Endorfiny jsou hormony, které snižují bolest a zvyšují pocity pohody. Mohou pomoci zlepšit spánek a snížit pocity úzkosti.

Výhody pro pokožku

Použití sauny může zlepšit prokrvení pokožky. To může pomoci předcházet věcem, jako je celulitida a pavoučí žíly. Studie na postmenopauzálních ženách zjistila, že ty, které se saunovaly třikrát týdně po dobu 12 týdnů, zlepšily elasticitu pokožky a snížily vrásky. Existuje mnoho různých typů saun a každý z nich má své výhody. Tradiční sauny mohou pomoci odstranit toxiny z těla. Parní sauny mohou pomoci zklidnit pokožku, což se může hodit, pokud trpíte akné. Sauny mohou pomoci zmírnit projevy celulitidy zlepšením prokrvení pokožky. To může také pomoci zlepšit vzhled vaší pokožky obecně.

Závěr

Pokud máte zájem vyzkoušet saunu, je několik věcí, které byste měli vědět. Za prvé, sauny jsou určeny k používání s mírou. Příliš mnoho času v sauně může vést k dehydrataci, proto se ujistěte, že pijte hodně vody a udělejte si přestávky, pokud se vám začne točit hlava. V závislosti na zvoleném typu sauny se může zážitek mírně lišit. Každý typ má jiné výhody a výhody, takže je jen na vás, který z nich je pro vaše potřeby a životní styl nejvhodnější. Nejlepší způsob, jak poznat zdravotní přínosy sauny, je samozřejmě její pravidelné používání.