Společné zdravotní problémy pro muže

Kardiovaskulární zdraví

Zdraví srdce je u mužů ve věku 40 let hlavním zdravotním problémem. Je důležité pochopit, že mnoho srdečních infarktů se vyskytuje u lidí bez jakýchkoli známých rizikových faktorů. Zdravé srdce vám může pomoci užít si nejlepší léta, takže je důležité, aby bylo zdraví srdce prioritou. Pro zdraví srdce je nejdůležitější zajistit, abyste udrželi hladinu cholesterolu a krevního tlaku ve zdravém rozmezí. Pokud jsou tyto hladiny příliš vysoké, můžete být vystaveni zvýšenému riziku srdečních onemocnění. Pokud zaznamenáte jakékoli změny ve zdraví svého srdce, ujistěte se, že si promluvte se svým lékařem, aby v případě potřeby mohl upravit vaše léky. Můžete také začlenit několik jednoduchých změn životního stylu, které pomohou chránit vaše kardiovaskulární zdraví, jako je jíst zdravou stravu, zůstat fyzicky aktivní a snížit hladinu stresu.

Dieta a cvičení

Na dobrém zdraví srdce se podílí mnoho faktorů, ale některé z nich vyčnívají. Prvním z nich je udržení zdravé hmotnosti, zejména s přibývajícím věkem. Nadváha může zatížit vaše srdce a ztížit jeho práci, což může vést k dřívějšímu nástupu kardiovaskulárních onemocnění. A jak stárnete, vaše tělo se také stává méně metabolicky aktivní, což znamená, že nespaluje kalorie tak rychle. I když nikdy není pozdě začít se zdravou stravou, je to důležité zejména ve 40 letech. Můžete také zvážit najmutí trenéra diety a cvičení. Pro dosažení nejlepších výsledků byste se měli snažit jíst stravu bohatou na rostlinné potraviny, s dostatkem vlákniny a vitamínů, včetně spousty ovoce a zeleniny. Měli byste se také zaměřit na konzumaci menších porcí, zvláště pokud máte nadváhu. A zatímco strava je důležitá, cvičení je také zásadní pro dobré zdraví srdce. Lékaři doporučují minimálně 150 minut středně intenzivního cvičení týdně. Nemusíte to dělat najednou nebo dokonce každý týden, můžete to rozdělit na menší kousky.

Zrak a sluch

Jak stárnete, vaše oči a uši jsou také ohroženy rozvojem zdravotních problémů. Pro zdraví očí byste si měli nechat zkontrolovat oči každý jeden až dva roky na známky degenerace, jako je šedý zákal, glaukom a makulární degenerace. Pokud zaznamenáte jakékoli změny ve vašem vidění, jako je změna vaší schopnosti vidět v šeru, měli byste se co nejdříve objednat se svým lékařem. Pro zdraví sluchu byste si měli nechat testovat sluch každých 10 let. Pokud si všimnete jakýchkoli změn na svém sluchu, měli byste si jej okamžitě nechat zkontrolovat. S přibývajícím věkem je také důležité vyhýbat se hlasitým zvukům. Vyhněte se poslechu hlasité hudby a koncertů a také práci v hlučném prostředí. Pokud trávíte hodně času kolem hlasitých zvuků, zvažte použití špuntů do uší k ochraně sluchu.

Péče o kůži

Dalším často přehlíženým problémem mužů ve věku 40 let je zdraví pokožky. Nadměrné vystavování se slunci v důsledku snížení produkce melaninu a vystavení toxinům z prostředí může vést k předčasnému stárnutí a vráskám. Můžete s nimi bojovat pomocí několika jednoduchých tipů péče o pleť. Ujistěte se, že se vždy aplikujete opalovacím krémem. To je zvláště důležité, když stárnete a vaše pokožka je méně schopná se sama opravovat. Měli byste také nosit ochranný oděv, jako je klobouk a košile s dlouhými rukávy, abyste se chránili před sluncem. Pro péči o pleť doma můžete použít hydratační krém bez chemikálií s ochranou SPF.

Svaly a klouby

Jak stárnete, je také důležité, abyste se ujistili, že cvičíte, abyste si udrželi a posílili svaly a klouby. Pravidelné cvičení vám může pomoci snížit bolesti kloubů spojené se stárnutím. Může vám také pomoci zlepšit rovnováhu a flexibilitu, což je zvláště důležité s přibývajícím věkem. Ať už cvičíte doma nebo v posilovně, musíte se ujistit, že děláte správné druhy cvičení. Cvičení se zátěží, jako je chůze a lezení do schodů, jsou dobré pro vaše kosti. Pomohou udržet vaše svaly a kosti silné a zdravé, i když budete starší.

Závěr

S přibývajícím věkem musíte být v péči o své zdraví obezřetnější. To znamená pravidelně cvičit, jíst zdravou stravu a hledat způsoby, jak snížit hladinu stresu. Je také důležité docházet na pravidelné kontroly u svého lékaře, abyste se ujistili, že nemáte žádné základní zdravotní problémy, jako je vysoký cholesterol nebo vysoký krevní tlak. Provedení těchto malých změn ve vašem životním stylu vám může pomoci užít si čtvrtou dekádu a zároveň vás připravit na zbytek života.