Příznaky a řešení nízké hladiny testosteronu

Cvičení

Ať už jste teenager nebo jste dosáhli důchodového věku, pravidelné cvičení vám vždy prospěje. Je to skvělé pro váš kardiovaskulární systém, vaše celkové zdraví a vaši duševní pohodu. Budete také vidět některé docela fantastické výhody, pokud jde o váš sexuální život. Chcete-li zvýšit hladinu testosteronu, zkuste zvednout nějaké závaží. Existuje docela dobré množství důkazů, které ukazují, že odporový trénink zvýší vaši hladinu testosteronu až o 15 %. To je docela působivá částka a je to něco, z čeho budete mít užitek po celý život. Pokud jste mladší, můžete se také podívat na zvýšení hladiny testosteronu pravidelným kardiem. Může to být cokoli od běhu po plavání a dokonce i jízdu na kole. Klíčem k úspěchu je, že se tlačíte do bodu, kdy vám dochází dech.

Hořká čokoláda

Pokud jste někdy byli zvědaví na účinky čokolády na vaše tělo a váš sexuální život, nejste sami. Pravdou je, že je to jedno z nejčastěji konzumovaných potravin na světě a je to také jedno z nejčastěji konzumovaných jídel mužů, kteří doufají, že si zvýší hladinu testosteronu. Předpokládá se, že přísady v čokoládě, konkrétně kakao a cukr, mohou pomoci zvýšit hladinu T až o 10%. To je docela působivé množství a díky tomu je čokoláda jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit hladinu T. Za zmínku také stojí, že čím více kakaa je v čokoládě přítomno, tím větší vliv má na hladinu testosteronu. Tmavá čokoláda zde bude vaší nejlepší volbou.

Vitamín D

Vitamin D je něco, co mnohým z nás ve stravě chybí, a proto se mnoho lidí obrací k doplňkům, aby se ujistili, že mají dostatek. Tento vitamín je neuvěřitelně důležitý pro vaše celkové zdraví a je to také něco, co může výrazně ovlivnit vaši hladinu testosteronu. Při dostatečném příjmu vitaminu D můžete zvýšit svůj testosteron až o 15 %. To je docela působivé číslo a číslo, kterému budete chtít věnovat pozornost, pokud chcete zvýšit své T úrovně. Pokud jde o vitamín D, budete chtít mít na paměti svůj denní příjem. Nejlepší je poradit se se svým lékařem, abyste zjistili, kolik byste měli užívat.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou něco, o čem jsme na webu hodně mluvili. Jsou jednou z nejdůležitějších živin pro vaše tělo, a to včetně vašeho testosteronu. Studie ukázaly, že jedinci, kteří konzumují velké množství omega-3, jsou schopni zvýšit hladinu testosteronu až o 15 %. Chcete-li zvýšit příjem omega-3, budete chtít zvýšit příjem ryb. Losos, makrela a sleď jsou některé z nejlepších možností. Můžete také zvýšit příjem ořechů a semen a jíst více produktů na bázi sóji.

Čerstvé ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina jsou jedny z nejzdravějších věcí, které můžete jíst. Jsou plné vitamínů, minerálů a antioxidantů a jsou skvělé pro vaše celkové zdraví. Jsou to také nejlepší věci, které můžete jíst, pokud chcete zvýšit hladinu testosteronu. Chcete-li zvýšit hladinu T, budete chtít jíst hodně různých druhů ovoce a zeleniny. Nejlepší je jíst širokou škálu věcí, abyste získali spoustu různých živin. Existují určité druhy ovoce a zeleniny, které jsou pro zvýšení hladiny T lepší než jiné. Například vitamíny v banánech jsou skvělé pro zvýšení hladiny T, zatímco lykopen v rajčatech je lepší pro vaše celkové zdraví.

Závěr

Jak vidíte, existuje řada různých způsobů, jak můžete přirozeně a rychle zvýšit hladinu testosteronu. Od zvýšení cvičebních návyků až po změnu jídelníčku existuje mnoho způsobů, jak můžete tuto radu uplatnit. Je důležité si uvědomit, že zvýšení hladiny testosteronu není rychlé řešení. Výsledky neuvidíte okamžitě, ale s časem a správnými stravovacími a cvičebními návyky si budete moci udržet zdravou hladinu testosteronu po zbytek svého života.