Společné obavy o zdraví žen

Řízení hmotnosti

Pokud je vám více než 40 let, pravděpodobně jste si všimli, že je stále těžší udržet si zdravou váhu. To je velké, protože s věkem začínáte ztrácet svalovou hmotu. Je to proto, že váš metabolismus se s přibývajícím věkem zpomaluje, což znamená, že vaše tělo musí spalovat méně kalorií. V důsledku toho budete muset snížit velikost porcí a zvýšit fyzickou aktivitu, abyste se vyhnuli přibírání na váze. Pokud se vám nedaří splnit vaše cíle, zvažte konzultaci s odborníkem na výživu. Mohou vám pomoci vytvořit plán zdravé výživy, který odpovídá vašemu životnímu stylu. Měli byste se také ujistit, že neužíváte žádné léky, které by mohly způsobit nárůst hmotnosti. Pokud již máte nadváhu, měli byste jednat ještě před dosažením středního věku. Toto je desetiletí, kdy se často začínají objevovat zdravotní problémy spojené s nadváhou. Pokud bojujete s váhou, zkuste sledovat kalorie a více cvičit.

Cvičení a pohyb

Jak stárnete, ztrácíte svalovou hmotu rychleji, než když jste byli mladší. To je důvod, proč si pravděpodobně všimnete, že nejste schopni se po tréninku zotavit tak rychle, jako jste byli zvyklí. Abyste tomu zabránili, budete muset zvýšit intenzitu svého tréninku nebo množství času, který trávíte cvičením. Další častou stížností žen nad 40 let je ztráta flexibility. To je způsobeno tvrdnutím kloubů a snížením rozsahu pohybu vaší páteře. Abyste tomu zabránili, zkuste se protahovat častěji a posuňte svůj protahovací režim na další úroveň. Odporový trénink je také skvělý způsob, jak si udržet sílu a vyhnout se zranění při cvičení.

Ztráta zraku ve středověku

Pravděpodobně si všimnete, že je stále těžší číst malé písmo a dělat úkoly zblízka, jako je nanášení make-upu. Je to proto, že vaše oči začnou s přibývajícím věkem ztrácet svalovou hmotu, což znamená, že se neotevírají tak široce nebo zaostřují tak dobře jako dříve. Abyste tomu zabránili, ujistěte se, že nosíte brýle nebo kontaktní čočky, jak vám předepsal váš oční lékař, a nechte si oči každé dva roky zkontrolovat. Měli byste se také ujistit, že děláte oční cvičení. Pokud zaznamenáte náhlou ztrátu zraku nebo uvidíte záblesky nebo plováky v zorném poli, okamžitě zavolejte svého lékaře. Mohou to být příznaky blížícího se očního problému nebo mrtvice.

Ztráta sluchu ve středním věku

Pokud máte často potíže s slyšením svého partnera nebo dětí, můžete mít problémy se sluchem. To je zvláště běžné u žen nad 40 let kvůli hormonálním změnám a skutečnosti, že většina žen má tendenci být v lepším zdraví než muži stejného věku. Abyste tomu zabránili, měli byste si nechat zkontrolovat sluch a v případě potřeby používat sluchadla. Snažte se vyhýbat hlučnému prostředí, noste špunty do uší, když je to možné, a dělejte si časté přestávky v poslechových činnostech, aby si vaše uši odpočinuly.

Muskuloskeletální obavy

Jak stárnete, pravděpodobně si všimnete, že vaše klouby bolí a jsou tužší, než bývaly. To je známka osteoartrózy, která je zvláště častá u žen nad 40 let kvůli hormonálním změnám a poklesu produkce estrogenu. Abyste tomu zabránili, zkuste se vyhnout úkolům, které vyvíjejí tlak na vaše klouby, a často cvičte. Pokud máte bolesti kolena nebo kyčle, zeptejte se svého lékaře na předepsanou podporu kolena nebo kyčle. Svaly můžete zkusit posílit i odporovým tréninkem.

Problémy s trávením

S přibývajícím věkem máte větší pravděpodobnost zažívacích problémů, jako je nadýmání, kyselý reflux a zácpa. Je to proto, že pravděpodobně užíváte více léků, než jste byli zvyklí, a některé léky mohou způsobit gastrointestinální potíže. Abyste tomu zabránili, zkuste jíst častěji menší jídla, ujistěte se, že užíváte léky s jídlem, a osvojte si celkově zdravější životní styl. Měli byste se také ujistit, že pijete hodně vody a jíte hodně potravin bohatých na vlákninu, abyste byli pravidelní.

Závěr

Jak se blížíte střednímu věku, můžete si všimnout, že se vaše tělo mění způsobem, který jste nečekali. Je to proto, že váš metabolismus se s přibývajícím věkem zpomaluje, což znamená, že musí spalovat méně kalorií a je obtížnější udržet si zdravou váhu. Měli byste se také ujistit, že pravidelně cvičíte a jíte zdravou stravu, abyste zůstali zdraví i s přibývajícím věkem.