Silový trénink je důležitou součástí tréninkového programu každého sportovce, protože vám může pomoci stát se rychlejšími a výbušnějšími. Silový trénink pro sportovce zahrnuje použití odporu k budování síly v určité oblasti. Toho lze dosáhnout za asistence silového a kondičního trenéra nebo trenéra, ale můžete si také sami navrhnout svůj silový tréninkový program doma. Výhody silového tréninku jsou četné, od zlepšení rychlosti a obratnosti na hřišti až po prevenci zranění mimo něj. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o silovém tréninku pro sportovce a proč byste jej měli přidat do své rutiny!
Proč je silový trénink důležitý?
Silový trénink může být přínosem pro váš výkon na hřišti i mimo něj. Na hřišti vám extra silový trénink může pomoci zlepšit vaši rychlost a obratnost, stejně jako vaši schopnost skákat výš. To vše jsou důležité dovednosti pro každého sportovce! Mimo hřiště může další silový trénink pomoci předejít zraněním. Silový trénink se nezaměřuje pouze na budování svalů. Zaměřuje se také na vaše klouby, pojivové tkáně a držení těla. Všechny tyto věci jsou důležité i v prevenci zranění! Silnější svaly mohou vést k vyšší rychlosti běhu a lepším skákacím schopnostem! Silnější svaly mohou také vést k větší rotační síle, což je důležité zejména pro sportovce, kteří spoléhají na vrhací schopnosti.
Jak začlenit silový trénink do tréninkové rutiny
Existuje celá řada různých silových tréninkových cvičení, které můžete použít ke zlepšení své síly. Ty lze rozdělit na cvičení horní části těla a cvičení dolní části těla. V rámci těchto kategorií je také mnoho různých cvičení, ze kterých si můžete vybrat. Většina silových cvičení se provádí pomocí váhy vlastního těla jako odporu. Pokud však chcete ke svému tréninku přidat větší odpor, můžete to udělat pomocí zařízení, jako jsou činky nebo odporové gumy. Měli byste se snažit budovat svou sílu v průběhu času. To znamená, že byste neměli přidávat příliš velký odpor svým tréninkům příliš brzy. Pokud tak učiníte, dojde k malému nebo žádnému pokroku a může dokonce dojít ke zranění!
Jak budovat sílu u sportovců
Tlak na ramena: Tlak na ramena trénuje sílu vašich ramen. To je důležité pro každého sportovce, který spoléhá na házení nebo tlačení.
Dřepy: Dřepy jsou vynikajícím způsobem, jak vybudovat sílu v dolní části těla. Sportovci, kteří provádějí mnoho skokových pohybů, budou mít prospěch z tohoto konkrétního silového tréninku.
Mrtvý tah: Mrtvý tah je dalším skvělým cvičením pro sílu spodní části těla. Pomůže vám vybudovat zejména lýtka a hamstringy.
Biceps Curls: Biceps curls jsou vynikající způsob, jak vybudovat sílu v horní části těla. To může pomoci při házení a dalších pohybech, které se spoléhají na sílu horní části těla.
Silnější svaly mohou vést k vyšší rychlosti běhu
Pokud chcete být na trati rychlejší, musíte nejprve vybudovat svou sílu. Pokud máte omezenou sílu v bocích, hýžďích a stehnech, bude obtížné zvýšit rychlost běhu. Vybudováním síly v nohách můžete pomoci svalům, aby se rychleji stahovaly. To může časem vést k rychlejšímu běhu. Pokud jste sprinter, budete se muset zaměřit na budování síly v kyčlích a hýžďích. Toto je oblast vašeho těla, která je zodpovědná za generování největšího výkonu.
Silnější svaly mohou vést k lepším skákacím schopnostem
Pokud chcete zlepšit svůj vertikální skok, musíte vybudovat sílu v lýtkách a stehnech. Silnější svaly vám umožní produkovat více síly a pomohou vám skákat výš. Mnoho sportovců, kteří se spoléhají na svou schopnost skákat, bude mít prospěch z variace zvedání lýtek nebo dřepu. Pokud chcete skákat výš, musíte zapojit svaly jádra. Pokud jste basketbalový hráč, budete se chtít zaměřit na dřepy a zdvihy lýtek, abyste získali sílu ve spodní části těla. Pokud jste volejbalový hráč, budete se chtít zaměřit také na budování síly v dolní části těla.
Silnější svaly mohou vést k větší rotační síle
Pokud chcete zlepšit svou schopnost házet, budete se chtít zaměřit na budování síly ve svém jádru. To pomůže zlepšit vaši rotační sílu, což je množství síly, kterou při otáčení vytváříte. Pokud jste hráč baseballu, budete se chtít zaměřit na základní cvičení, jako je prkno a ruské obraty. Ty vám pomohou zlepšit vaši rotační sílu. Pokud jste basketbalový hráč, budete se také chtít zaměřit na základní cvičení. Prospěje vám cviky, jako je plank a ruské zvraty, stejně jako kliky na břicho.
Závěr
Posilování je důležitou součástí tréninkového programu každého sportovce. Může vám to pomoci stát se rychlejšími a výbušnějšími a také zlepšit vaši schopnost skákat výš. Je to důležité i pro prevenci zranění. Existuje celá řada různých posilovacích cviků, které můžete využít. Měli byste se snažit budovat svou sílu v průběhu času. To znamená, že byste neměli přidávat příliš velký odpor svým tréninkům příliš brzy.
Význam železa a jak předcházet jeho nedostatku
7 nízkosacharidových alternativ pro uspokojení vašich chutí
7 nápadů na lahodná jídla pro středomořskou stravu
Co je pět základních silových cvičení?
Jak provádět silový trénink doma