Udržujte se doma fit s běžeckým pásem

Využijte svůj běžecký pás na maximum

Běžecký pás je skvělé vybavení pro udržení kondice doma, ale čas strávený na stroji byste měli maximálně využít dodržováním osvědčených postupů. Před zvýšením rychlosti byste se například měli vždy zahřát. Zahřátí vám pomůže vyhnout se zranění, zlepšit váš celkový výkon a získat z tréninku více. Zahřátí je zvláště důležité při cvičení na běžeckém pásu, protože běžecký pás je stroj pod širým nebem. Je méně pravděpodobné, že se potíte tolik jako na běžeckém pásu zastřešeném střechou, takže musíte pomoci svalům zahřát se, než začnete běhat. Také byste měli co nejlépe využít svůj čas na běžeckém pásu tím, že se nebudete rozptylovat. Vypněte telefon, odložte všechna zařízení a soustřeďte se na cvičení. Vyhýbání se rušivým vlivům vám pomůže zůstat soustředěný a motivovaný a zároveň využít více času na běžeckém pásu.

Začněte pomalým tempem a pomalu zvyšujte rychlost

Ať už jste začátečník nebo ostřílený fitness fanatik, při prvním použití běžeckého pásu byste měli vždy začít pomalu. Jakmile se vaše tělo přizpůsobí běžeckému pásu, můžete pomalu zvyšovat rychlost, ale je důležité začít pomalu, abyste minimalizovali riziko zranění. Pokud jste začátečník, začněte s rychlostí kolem 3,5 mil za hodinu. Středně pokročilý chodec bude chodit rychlostí 3,5 až 4,5 mil za hodinu. Pokud jste pokročilý chodec, vaše rychlost se bude pohybovat mezi 4 a 5,5 mil za hodinu. Když právě začínáte, je také důležité rozdělit si trénink na menší porce. Můžete se například chtít 10 minut projít, dát si pauzu a pak se dalších 10 minut projít. To vám pomůže vyhnout se příliš rychlému vyhoření.

Nezapomeňte dýchat

Trénink na běžeckém pásu bude efektivnější, pokud se zaměříte na své dýchání. Když cvičíte, vaše tělo produkuje hormon zvaný endorfin. Endorfin má řadu výhod včetně snížení stresu, zlepšení nálady a posílení imunitního systému. Množství endorfinu v těle můžete zvýšit tím, že se zaměříte na svůj dech. Když se soustředíte na svůj dech, zpomalíte myšlení a zrychlíte srdeční frekvenci. Množství endorfinu ve svém těle můžete zvýšit hlubokým nádechem na 4 sekundy a následným pomalým výdechem na 4 sekundy. Hluboké dýchání během cvičení vám pomůže snížit stres a soustředit se na cvičení. Také vám pomůže vyhnout se únavě a riziku zranění.

Nezamykejte svá kolena

Zamykání kolen při chůzi na běžeckém pásu je jednou z nejčastějších chyb začátečníků. I když se uzamčení kolen může zdát jako dobrý nápad, abyste se vyhnuli zranění, ve skutečnosti kolena vystavujete velkému riziku zranění. Zablokování kolen se můžete vyhnout tím, že zapojíte svaly jádra a budete mít kolena mírně pokrčená. I když je důležité vyhnout se zablokování kolen, nechcete chodit s ohnutým postojem. Chcete, aby vaše tělo zažilo všechny výhody chůze na běžeckém pásu, takže musíte chodit s mírným ohnutím v koleni. Pokud necháte kolena vklouznout dovnitř, může to způsobit problémy s koleny, takže je udržujte v jedné rovině.

Skákací cvičení

Skákací cvičení jsou skvělým způsobem, jak z tréninku na běžeckém pásu vytěžit více. Skákací cvičení zvyšují množství spálených kalorií, zlepšují kardiovaskulární zdraví a pomáhají vám budovat více síly a svalů. Některá skákací cvičení zahrnují jumping jacks, skoky do výšky kolen, skákání přes švihadlo a burpees. Důležité je pamatovat si, abyste si dávali pozor na množství skákání, které děláte. Začněte cviky s nízkým dopadem, jako jsou skoky do výšky kolen, a odtud pokračujte. Pokud chcete do svého cvičení na běžeckém pásu začlenit skákací cvičení, měli byste se pokusit dokončit cvičení na běžeckém pásu, než přejdete k skákacím cvičením. To vám umožní získat plné výhody spalování kalorií vašeho tréninku na běžeckém pásu, než přejdete na skákací cvičení.

Závěr

Běžecký pás je skvělé vybavení pro udržení kondice doma, ale při jeho používání musíte být opatrní. Chcete-li čas na běžeckém pásu co nejlépe využít, měli byste se zahřát, začít pomalu a vyhnout se blokování kolen. Skákací cvičení jsou skvělými způsoby, jak z tréninku na běžeckém pásu vytěžit více. Cvičení doma na běžeckém pásu může být skvělý způsob, jak zůstat fit a snížit stres.