Co obnáší vytrvalostní trénink?

Co je vytrvalostní trénink?

Vytrvalostní trénink je, když cvičíte vysoce intenzivní cvičení, které je navrženo tak, aby zvýšilo vaši kardiovaskulární zdatnost. Cílem tohoto typu cvičení je zvýšit kapacitu srdce a plic a zároveň zvýšit příjem kyslíku a průtok krve. Tento typ tréninku je často označován jako „aerobní cvičení“; což znamená, že cvičíte s nízkou intenzitou, která vám umožní vydržet to po delší dobu (obvykle 30 minut nebo více). Jednoduše řečeno, vytrvalostní trénink je především o zlepšení vašeho kardiovaskulárního zdraví a vytrvalosti prostřednictvím cvičení s nízkou intenzitou. Vytrvalostní trénink je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit své celkové zdraví, kondici a energetickou hladinu. Když cvičíte vytrvalostní trénink, zaměřujete se na své srdce a plíce; dvě oblasti vašeho těla, které jsou klíčové pro zdravý životní styl. S tímto typem cvičení trénujete své srdce a plíce, aby pracovaly tvrději, což znamená, že mohou fungovat efektivněji. To také znamená nižší krevní tlak, lepší dýchání, snížení stresu a obecně lepší zdraví.

Proč byste měli cvičit vytrvalostní trénink?

Vytrvalostní trénink je skvělý způsob, jak získat kondici, posílit kardiovaskulární zdraví a posílit kosti. Je to také skvělý způsob, jak zůstat aktivní pro lidi, kteří mají společné problémy. Tento typ cvičení je navržen tak, aby pomohl zvýšit vaši srdeční frekvenci, zvýšit kapacitu plic a posílit vaše kosti. Tento typ tréninku je ideální pro lidi, kteří chtějí žít zdravějším životním stylem, ale neumí (nebo nechtějí) zvedat činky. Je to také dobré pro lidi, kteří mají problémy s klouby a potřebují alternativní způsob, jak zůstat fit a aktivní. Cvičením vytrvalostního tréninku zvýšíte tepovou frekvenci a zvýšíte kapacitu plic. A jakmile si vybudujete svou výdrž a vytrvalost, můžete vyzkoušet pokročilejší tréninky, jako je běh, jízda na kole a plavání.

Co je kardio-vaskulární fitness (CVF)?

Kardiovaskulární zdatnost neboli CVF je kapacita vašeho srdce a plic. Když cvičíte vytrvalostní trénink a tlačíte své tělo na hranici možností, zlepšujete CVF. Když cvičíte, pomalu si časem vytváříte CVF, dokud nedosáhnete určitého bodu, kdy už to vaše plíce a srdce nevydrží. V tomto okamžiku jste dosáhli svého „maximálního CVF“ a již nezískáváte ze svého cvičení žádné výhody. Chcete-li zlepšit své CVF, musíte tlačit své tělo na své limity, dokud vaše plíce a srdce nedosáhnou své maximální kapacity. Jakmile dosáhnete tohoto bodu, vaše tělo se pomalu zotaví a vaše CVF se zvýší. Cvičením vytrvalostního tréninku můžete zlepšit CVF a zvýšit své celkové zdraví. Můžete to udělat i zdravou stravou, dostatkem spánku a vyhýbáním se nadměrnému stresu.

Co je anaerobní kapacita?

Anaerobní kapacita je schopnost vašeho těla provádět vysoce intenzivní tréninkové rutiny bez únavy. Když cvičíte, provádíte buď anaerobní nebo aerobní cvičení. A zatímco aerobní cvičení (jako běh nebo jízda na kole) je dobré pro zlepšení CVF; anaerobní cvičení (jako zvedání závaží nebo HIIT) je skvělé pro budování svalů a síly. Když cvičíte vytrvalostní trénink, provádíte aerobní cvičení, která jsou navržena tak, aby zlepšila vaše CVF. I když je to skvělé pro vaše celkové zdraví, ve skutečnosti to nepomáhá při budování svalů nebo síly. Přidáním anaerobních cvičení (jako je zvedání závaží, HIIT nebo cvičení jógy se vzpíráním) do své rutiny můžete zlepšit svou anaerobní kapacitu. To znamená, že můžete provádět vysoce intenzivní tréninky po delší dobu bez únavy.

Co je to svalová vytrvalost?

Svalová vytrvalost je schopnost vašich svalů vykonávat činnost po dlouhou dobu bez únavy. Když cvičíte vytrvalostní trénink, procvičujete si nohy, paže, jádro a zádové svaly. Ale typ cvičení, které provádíte, vám ve skutečnosti nepomáhá zlepšit vaši svalovou vytrvalost. Přidáním anaerobních cvičení (jako je zvedání závaží nebo cvičení jógy se vzpíráním) do své vytrvalostní rutiny můžete zlepšit svou svalovou vytrvalost. To znamená, že můžete vykonávat aktivity po delší dobu, aniž byste unavili svaly. Zlepšením své svalové vytrvalosti můžete posílit své celkové zdraví a předejít zranění. Můžete to také využít jako příležitost změnit svou rutinu a vyzkoušet novou cvičební rutinu.